Ali Raztezanje Pomoč mišično rast ?

Raztezanje je koristno, da se vključi v svoj režim za usposabljanje , ker lahko poveča svojo fleksibilnost , zmanjšajo tveganje poškodb in pripravi vaše mišice za dejavnost. Obstajajo tri glavne vrste raztezanje , vključno s statično, dinamično in balističnih . Za izgradnjo mišične mase , imaš preobremenitve mišic z dajanjem zadostno količino stresa na njih. Medtem ko se razteza ponuja številne prednosti za usposabljanje , niučinkovita vadba za vse večje mišične velikosti . Raztezanje

Ko se raztezajo sami , lahko bodisi statična , dinamična ali balistično . Statično raztezanje vključuje izdolži mišico in jo držite v tem položaju v daljšem časovnem obdobju , kot je segel po prstih . Dinamično raztezanje je, ko podaljšana mišico , vendar , ko ste se gibljejo , kot mahati noge gor in nazaj. Balistično raztezanje, ki je ni priporočljivo zaradi svoje neučinkovitosti in nevarnosti sevov , je, ko kreten ali premetavati med izvajanjem statičnih odsekih .
Muscle Growth

Po mnenju dr . Joseph A. Chromiak državnega Stretch in Conditioning Association, dviganje uteži , je bistvenega pomena za tiste, ki so zainteresirani za gradnjo velikosti mišic. Trening za moč zagotavlja vrsto stresa, ki preobremenitvami vaših mišičnih vlaken in posledično mišice zdraviti nazaj na večjo velikost . Začetniki iščejo mišično rast naj bi dvigovali uteži dva do tri dni na teden in popolnih 2-3 sklopov pet do 12 ponovitev vsake vaje . Napredne dvigala lahko razdeli mišičnih skupin v ločene treninge , tako da imajo časa za dokončanje več vaj na skupino mišic . Morajo opraviti vsaj osem sklopov na mišične skupine , pri čemer vsak niz , ki sestoji iz približno 12 ponovitev.
Prednosti Raztezanje

Čeprav raztezanje ne bo prispevala za rast mišic , je koristno , da vključi v svoje treninge . Statično raztezanje povečuje obseg gibanja in preprečuje mišične tesnost . Mišična napetost lahko pripelje do nepravilne drže in povečanim tveganjem za poškodbe. Prilegajo v po vaših treningih , ko so mišice še vedno toplo, da doseže čim večja učinkovitost . Dinamično raztezanje jekakovost dejavnost storiti, preden vadbe teže usposabljanje . To poveča vašo temperaturo mišic in pretok krvi , kar bo posledično pripraviti svoje mišice za uteži . Vaš uspešnost v prvih nekaj sklopov se bo povečala , saj bodo vaše mišice bodo bolje pripravljeni.
Bottom Line

celovit načrt usposabljanja mišice rast je tista, ki ima korenine v Program teže usposabljanjana visoki glasnosti . Vendar pa vključuje raztezanje v svoj režim samo, da bo povečala učinkovitost vadbe . Prilegajo v 10 do 15 minutah dinamično raztezanje pred vadbe teže usposabljanja, tako da so vaše mišice po svojih najboljših močeh , ko ste dviganje in pet do 10 minut statično raztezanje po vaših treningih , tako da bi se izognili svoje mišice pred potem ko je postal pretesen vaš treninge .