Razteza , ki podpirajo rast mišic

Mišice lahko rastejo samo toliko, kolikor je fascijo - konstriktivnim vezivno tkivo ovojno in imajo mišice na mestu - mogoče dovoliti . Poleg teganaravnega procesa staranja pride do izgube mišic v daljšem časovnem obdobju . Pod pravimi pogoji , pa je pravilno raztezanje mišic povzroča fascijo za razširitev , ki omogoča , da vaše mišice rastejo večje . Opravite razteza vsaj dvakrat tedensko . Poiskati svojega zdravnika , preden se lotite ekstremne raztezne vaje . Cable Crossover Stretch

kabel crossover odsekprisili fascijo v prsih in prsno plavutjo za razširitev , ki omogoča rast mišic . Začnite z izbiro težo , ki bo težko za vas, da gredo zunaj obsega osem- do 10 - ponavljanja . Razširi roke v center , nato pa jim dovoliti, da pridejo nazaj na položaj, na katerem prsi doživlja intenzivno razteza učinek. Vajo ponovite od tri -do petkrat . Pritegnite različna področja v prsih , ki ga opravljajo kabel crossover raztezajo pod različnimi koti .
Stalni Chest Stretch

stoji odsekv prsnem košu, če je pravilno izvedena , pomaga razširiti svoje prsi fascijo , ustvarja prostor za vaše prsih mišice rastejo . S prsti obrnjena naprej, stoji z nogami narazen v širini bokov , ki omogoča vaše roke , da se sprostite na vaših straneh . Nežno potegnite ramena nazaj in navzdol . Ne upogni spodnjem delu hrbta. Izdihnite in dvignite prsni koš , kot si zavrtite z rameni naprej in nazaj. Izvesti vajo za 10 do 15 sekund. Počitek za pet do 10 sekund in ponovite nizu vsaj trikrat .

Sissy Squat Stretch

Sissy zasede sorazmeroma dobro napredovala quad vaja , ki se razteza Vam nadaljne stegenske mišice . Začnite tako, da stoji pokonci in spuščanje telesa proti zemlji , ki omogoča kolena in medenice premakniti naprej . Spustite se do rit se skoraj dotika pete z nogami plosko na tleh in počivajo na kolenih nadlakti. Drži ta položaj za štiri do pet sekund , preden ravnanje noge , kot stojiš . Naredite osem do 10 ponovitev od tri do pet nizov.
Standing Calf Raise Stretch

stoji calf raise odsek ukvarja vaša meča . Sami ustanovi na stalnem tele dvigniti stroj - ki bi morala biti montirana dovolj teže , da bi bilo težko za vas , da nadaljuje zunaj obsega osem- do 10 - ponavljanja . Naročnik svoje telet na vrhu , počasi spustite sami , dokler so vaše pete pod pohodno ploščo in se boste počutili pomembne razteza v vaših teleta. Ohrani se ta položaj za 30 do 60 sekund , preden demontaži stroja . Ponovite tri-do petkrat .
Dumbbell Trap Stretch

ročke past odsekdeluje skozi fascijo v vašem trebuhu in prsnimi mišicami . Bodite dumbbell primernega teže v eni izmed vaših rokah . Spustite dumbbell , dokler ne začutite intenziven odsek na tej strani . Ohranijo ta položaj za 30 do 60 sekund. Za optimalne rezultate , nagnite glavo na nasprotni strani.