Kako združiti živilih za prehrano

Mnogi znanstveniki in strokovnjaki za prehrano so preučevali , katera hrana je najbolje, da naše telo zdravi in ​​močni . Različna hrana piramideje bil razvit kot vodnik za pomoč ljudem, da dobre in uravnotežene odločitve. Uporaba navodila hrana piramido lahko začnete združiti pravo hrano , da vaše telo hranilne snovi , ki jih potrebuje iz dneva v dan . Berite naprej, če želite izvedeti, kako kombinirati živila za vaše prehranjevanjem . Tisto, kar potrebujete Vodič Food Pyramid
Eating načrt Daily
Proste Prikaži več navodil
Uporaba Vodnik Food Pyramid Načrtujte Prehrana
Gospodarska 1

Ustvari skupina živil dnevnik . Ustvariti tabelo s petimi stolpci : (1 ) za prehrano, (2 ), mleka in mlečnih izdelkov , ( 3 ) Meso ( 4 ), sadje /zelenjava in ( 5 ) zrna . V stolpcu moka, ustvariti pet padajoče vrstice : (1 ) zajtrk , (2 ), kosilo (3 ) malica , (4 ) in večerja ( 5), skupno servings.Complete celotne obrokov vrstico z naslednjimi številkami : 3 , 2, 5 in 6 . Te številke so skupni obroki , ki jih potrebujete v vsakem od zgoraj navedenih kategorij . Opomba :število obrokov , ki jih potrebujete v vsaki kategoriji, je odvisna od individualnih dejavnikov, vključno s starostjo , spolom, stopnjo metabolne in ravni dejavnosti . Na primer,15 -year -old boy in70 -letna ženska, imajo različne zahteve , ki služijo .
2

Pomislite , kaj ste jedli včeraj in izpolniti obrazec v tabeli. Morda boste presenečeni, da ugotovite, da ste zaužili več , kot je priporočeno v eni kategoriji in manj v drugi. Uporabite te informacije , da bi dnevni načrt hrano . Ne pozabite, da jeprestajanje ni nujno , kaj jeste v eno sejo. Na primer ,sendvič dejansko vsebuje dve obrokov zrn ( ena , ki delajo na rezini kruha ) .
3

Ustvari svoj dnevni načrt prehranjevanja . Tukaj jeprimer: če imate jajca in slanino za zajtrk , nato pa so verjetno bili doseženi vaše zahteve mesa na dan. Za kosilo , ima sendvič s sirom z jabolko ali banano . Imeli zelenjavno juho , za večerjo z majhno solato , seznam in kozarec mleka . Korenje in zelena palice , da veliko prigrizek in štetje v kategoriji zelenjave. Rezine sveže sadje z jogurtom ali granolo bi sladko , zdravo sladico.
4

Bodite ustvarjalni . Ni konec višini kombinacij si lahko s svojo novo grafikonu. Plus , ste lahko prepričani , da jeste obroke , ki so dobro uravnotežena in hranljiva .