Kaj Foods imajo veliko železa

? Železo jemineral , ki jo najdemo v številnih živilih, ki je potrebno za proizvodnjo hemoglobina in mioglobina , ki pomoči dihanje . Odrasli moški potrebujejo približno 10 mg železa na dan , medtem ko odrasle ženske potrebujejo okoli 18 mg na dan. Noseče ženske najbolj potrebujejo železo, med 30 in 60 mg na dan. Stranski učinki niso dobili dovolj železa lahko vključujejo utrujenost, pomanjkanje vzdržljivosti , ali so bolj dovzetni za okužbe . Vendar pa je preveč železa ima lahko negativne stranske učinke. Iron Rich Foods

Iron najdemo v številnih kategorijah živil . Zrna , kot so polnozrnat kruh, ovseni kosmiči , rjavi riž in veliko žita , so dober vir železa . Fižol in semena , kot so sončnična semena , Lima in fižol, tofu in sojini izdelki prispevajo tudi železo v prehrani. Sadje in zelenjava kot so lubenice , stročji fižol in brokoli so tudi bogata z železom . Najbogatejši živila so likver in meso , kot je svinjina, govedina, puran in jagnječjega mesa . Hemo železa se hitro vpije v kožo in jo najdemo v srečata in morskih sadežev . To lahko pomaga pri absorpciji ne Hemo železa .
Živila za pomoč absorpcije železa

Iron potrebuje pomoč , ki jo absorbira v telo . Vitamin C pomaga pomoč telesu pri ohranjanju železo in kalcij pomaga prostega železa za absorpcijo , da se pripne na kemikalije , ki vez na železo . Ne pijte čaj , ko se trudijo obdržati železa , saj lahko čaj blokira absorpcijo železa , ker vsebuje tanin .

Učinki Preveč Iron

železa v zelo visokih odmerkih ima lahko negativne stranske učinke. Samo iz hrane , je zelo težko preseči varno doseg do 75 miligramov za odrasle. Vendar, če jemljete nadomestke železa je veliko lažje , da po nesreči vzeli preveč, še posebej v najstniških in mlajših otrocih , ki imajo nižjo stopnjo tolerance za železo. Železo jenajpogostejši vzrok zastrupitve v Ameriki . Preveč železa lahko pride tudi z genetsko napako, ki povzroča, da telo zadrži preveč železa v krvi . Če ni diagnosticirana pravilno, lahkobolezen vodi do zastrupitve z železom in smrti .