Suho sadje prehrana

Suho sadje se porabi v ZDA v višini približno 2,38 £ na osebo na leto (kot leta 2004 ) , v skladu z Inštituta za prehrano . Rozine in suhe slive so najbolj priljubljenih vrst suhega sadja . Suho sadje so pogosto videti kot zdravstveni prigrizek , preprosto zato, ker so sadje . Medtem ko obstajajo posebne prehranske koristi jedo suho sadje , obstaja nekaj slabosti . Obstaja več stvari, da razmisli , preden dodate suho sadje za vašo dieto . Dodanih sladkorjev

Obstajajo različni načini, da lahko suho sadje . Pri nekaterih postopkih jesadje sušeni brez dodajanja ničesar. V drugih metodah , dodamo sladkor . Po svetu, zdrava živila , posušene brusnice pogosto sladila dodal , da jih med sušenjem . Edini način, da se prepričajte , da ste dobili nič, ampak koristi za zdravje , je izbrati samo suho sadje, ki nimajo dodanega sladkorja .
Koncentracije hranil

Tisti, ki so razmišljate o dodajanju suho sadje za svojo prehrano bi morale razmisliti o prehranskih številke za suho sadje . Sušenje pomeni, da sevoda vzame iz sadja . Medtem ko je zmanjšanje mase in velikosti , hranila ostanejo enake . Svetovni zdrav Foods poudarja, da je ena skodelica svežih marelic 74 kalorij . Ena skodelica suhih marelic ima 313 kalorij . Medtem ko so nekateri še vedno hranila , druge hranilne snovi , kot sta vitamina C in betakarotena , so izgubljeni.

Rozine ( rozine )

Rozine sonajbolj priljubljena tip suhega sadja . Jih je mogoče enostavno dodati solat in sladic dodati sladek pridih . Ena skodelica brez pečk rozin ima 434 kalorij , vendar. Medtem ko so visoko s prehranskimi vlakninami (5 g na obrok , 21 odstotkov dnevne vrednosti ) , so tudi visoko na naravnih sladkorjev (86 g na obrok) . Rozine sodober vir železa , ker so 15 odstotkov vaše dnevne vrednosti v vsaki eno skodelico služijo .
Suhih sliv ( suhe slive, )

Suhe slive so dobro znan kot zelo koristni za prebavni trakt . Obstaja več koristi za dodajanje suhih sliv za vašo dieto . Ena skodelica izkoščičenih suhih sliv , nekuhanih ima 418 kalorij . Ta obrok je skoraj 50 odstotkov vaše dnevne vrednosti prehranskih vlaknin , z 12 g . Za suhe slive so razmeroma visoke v naravnih sladkorjev , pa s 66 g na obrok . Suhe slive soodličen vir vitamina A , z 27 odstotkov vaše dnevne vrednosti na skodelico. Imajo 129 odstotkov vaše dnevne vrednosti vitamina K in več kot 20 odstotkov vaši dnevni vrednosti kalija, bakra in mangana .
Posušeno Jabolka

Posušena jabolka postajajo bolj priljubljena. Na žalost , jabolka izgubijo veliko hranilne koristi , ko so posušimo . Polna čaša služijo suhih jabolk ( brez dodanega sladkorja ) ima 145 kalorij . So visoko s prehranskimi vlakninami (5 g , 20 odstotkov dnevne vrednosti) , ampak so tudi visoko na naravnih sladkorjev ( 34 g na obrok ). Posušena jabolka le 6 odstotkov vaši dnevni vrednosti vitamina B6 in 4 odstotke vaše dnevne količine vitamina C.
jezik