Kaj se šteje kot Sweets ?

Veliko kot občasne odpustkov , ali to pomeni, da kupujete nov par čevljev , gledal najljubši film ali jih jedo občasno priboljšek . Vendar , ko gre za prehrano , je pomembno vedeti, kje potegniti črto na teh odpustkov . Vaše telo jesamo tista, ki jo imajo , tako da boste verjetno želeli, da dobro poskrbel za to. Dobra novica je, da so občasne odpustke za živila sprejemljiva v splošnem zdravi prehrani . Si lahko ogledate na ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA) za smernice , ki vam pomaga izbrati zdravo hrano . MyPlate

Leta 1992 jeizšla USDA smernice, znanega kot Vodnik hrane piramide . Zgornji del , ali tip, piramide je bil označen " maščobe, olja in slaščice . " Razlog za to kategorijo Hrana je bila v manjšem vrha piramide je bil spodbuditi posameznike, da jesti teh živil zmerno. USDA zamenjal Vodnik Food Pyramid s MyPyramid v letu 2005. MyPyramid vsebuje več maščob , olj in Sweets kategorije . Vendar pa še vedno opozarja, da bi se izognili živil in pijač z visoko dodanega sladkorja . V juniju 2011 ,USDA nadomesti MyPyramid z MyPlate inopozorilo pred preveč dodanega sladkorja ostal .
Sladice

kategorije Sladice na staro hrano Vodnik piramide iz določene vrste hrane in pijače z dodanim sladkorjem . So bili vključeni sirupi, marmelade in želeji; je bila vključena tudi namizni sladkor dodan žitaricami, kavo ali drugih živil , pijač in krmil . Poleg tega so bile sladkarije in brezalkoholne pijače del kategoriji sladkih .
Kalorij

hrana in pijača v kategoriji sladkih stare hrane Vodnik Pyramid so veliko dodanega sladkorja , kar povečuje kalorij v vaši prehrani . Vendar pa se ta živila ne vsebujejo veliko hranilnih snovi , kot so potrebni vitaminov ali mineralov . Te hrane in pijače se zato pogosto imenujejo " prazna " kaloričnih živil. USDA opozarja, da je "majhna količina praznih kalorij v redu , vendar je večina ljudi poje veliko več, kot je zdrava . Pomembno je , da se omeji praznih kalorij na znesek, ki ustreza vašim potrebam kalorij in hranil . "

dodanih sladkorjev

Veliko živil , ki vsebujejo pomembne hranilne snovi so visoki tudi v dodanega sladkorja in zato vsebuje nekaj praznih kalorij . Lahko znižate svoje prazne kalorije z izbiro živil brez dodanega sladkorja ali z nizko vsebnostjo dodanega sladkorja . Na primer , izberite sadje v pločevinkah pakiran v naravnem soku , kot pri pakiranju v gostem sirupu . Izberite suhih žit z manj dodanega sladkorja , namesto sladkih žitaric .
Hrane z veliko dodanega sladkorja

Po USDA , " so glavni vir hrane in pijače z dodano sladkorjev za Američane , so: redna brezalkoholne pijače , energijske pijače, in športni napitki , sladkarije , torte , piškote , pite in čevljarji , sladko zvitki , pecivo, in krofi , sadne pijače , kot so fruitades in sadja punch , mlečni deserti , kot so led krema . " Omejuje vnos teh živil in pijač bo pomagala omejiti svoje dodanih sladkorjev ali prazne kalorije .