Seznam ogljikovih hidratov

Glede na Harvard School of Health, ki so potrebni za gorivo ( energije) in dobro zdravstveno ogljikovih hidratov . Ogljikovi hidrati se delijo v dve kategoriji: enostavne in kompleksne . Kompleksni ogljikovi hidrati da telo več časa za prebavo , saj so ta živila z visoko vsebnostjo vlaknin in drugih hranil . Nekateri primeri kompleksnih ogljikovih hidratov vključuje kruh , zelenjava, stročnice, testenine in druge vrste škroba . Preprosti ogljikovi hidrati , kot so sladkor , sadje, med in jogurt so hitro prebavi . Skoraj vsi kompleksnih ogljikovih hidratov in nekaj enostavnih ogljikovih hidratov so dobre za telo glede na tiste, ki jih izberete. Today Show na MSNBC pravi slabi ogljikovi hidrati so predelani ogljikovi hidrati , kot so beli riž , pecivom, bele moke in krofe . Sadje

Uživajte v skledo sadja pred naslovom na delo .

Plodovi so visoko vlaken , hranil - gosto enostavnih ogljikovih hidratov . Ta živila poživljajo telo brez dodajanja preveč kalorij . Večina sadja so na splošno zelo malo kalorij , odvisno od velikosti vašega servirala . Izberite barvita sadja, kot so borovnice , kivi in jagode . Jabolka so polnjenje in natovorjen z vlakni . Jejte sadje za zajtrk ali malico na vaše najljubše sadje ves dan .
Zelenjava

Jejte najrazličnejše zelenjave vsak dan .

Zelenjava so navedeni tudi kot " zdravih ogljikovih hidratov ," glede na univerzi Harvard School of Health in drugih spletnih straneh . Pojesti pet ali več zelenjave na dan. Ti kompleksni ogljikovi hidrati so visoki tudi v drugih hranilnih snovi , kot so vitamin C , kalcij, vitamina A in D. Pripravite vašo solato s temno zeleni listnati zelenjavi , kot so ohrovt in špinača , namesto Solata ledenka . Ohrovt in špinača sodober vir zdravih ogljikovih hidratov in drugih hranilnih snovi , kot sta vitamina A in kalcija. Združujejo dve pesti zelenice z eno skodelico vode , 1/2 skodelice jagod , 1/2 skodelice borovnic in 1 banana v mešalniku . Ta smoothie združuje zelenice s sadjem , da služi kot energija za dvig jutranji obrok .
Zrna
Izberite svoj kruh pametno. Polnozrnata in kalčki zrna so običajnonajboljše.

Vse vrste zrna so razvrščene kot ogljikovih hidratov. Jedo kruh, ki je izdelan iz zrn, ki kalijo ali celih zrn pšenice . Izogibajte se bel kruh , ker je bila ta hrana predelana . Zrna so na splošno zdravo za vsakogar , če imate alergijo na pšenico . Jedo celo iz žitnih zrn in preizkusite različne vrste kruha , da vidim , kaj ti je všeč. Zrna vsebujejo veliko vlaknin in mineralov. Ljudje, ki so občutljivi na zrna se lahko pojavijo napenjanje , težave s kožo in prebavne težave . Pogovorite se s svojim zdravnikom, če menite, da imate alergijo na pšenico . V nasprotnem primeru boste lahko uživali jedo vse zdrave zrna so vam všeč .