Kako izračunamo delež vsake vrste maščob v skupni Vnos maščob

Poznavanje količine različnih vrst maščobe jeste vam pomaga k bolj zdravemu prehranjevanju . To ni dovolj, da bi omejili količino maščobe , ki jo jeste , ampaknekako maščobe. Dejansko; nenasičene maščobe so pravzaprav zelo dobro za vas . Nasprotno ,American Heart Association priporoča, da omejijo količino nasičenih in trans maščobe, ki jih zaužijejo dnevno . Učenje hiter način za izračunavanje sestave maščob v hrani , ki jo jeste vam pomaga izpolniti to zdravo priporočilo . Navodila

1

Določite skupno količino maščobe v živilo ali zdroba . Če jeste pripravljena živila , je trebakoličino maščob je napisana na prehranske nalepki na embalaži. Poskrbite, da imate pravilne velikosti, ki služijo . Izmerite hrano , če imate , da bodo vaši velikosti, ki služijo ustreza velikosti informacije o hranilni vrednosti . Če jeste hrano , sešteti skupne maščobe za vsako komponento v obroku. Za določitev skupne vnos maščob za dan , preprosto sešteti gramov maščobe za vsako hrano , ki jo pojemo .
2

Poišči hrano na spletni bazi podatkov kalorij , če nimate informacij hranilne . Če jeste zunaj , te informacije običajno na voljo na spletni strani restavracije . Again, zagotovi služijo velikosti soenaki innačin priprave in strežbi so podobni .
3

Naučite se pravilno glasi hranilno etiketo. Obstajajo trije oddelki , ki se nanašajo na maščobi: maščob , nasičenih maščob, in Trans maščobe . Nasičenih maščob in trans Fat so podpodročja skupne maščobe .
4

Izvedite količine vsake vrste maščob. Najdejo te informacije na enak način, boste ugotovili, skupno količino maščob , bodisi z branjem hranilne nalepko ali gledal živilo na spletu . Odšteje znesek trans maščob in nasičenih maščob od vsote vam Tretja vrsta maščobe : nenasičene . Obstajata dve vrsti nenasičene : mono- in poli - nenasičenih maščob . Oba sta dobra za vas in običajno niso navedene v informacijah o hranilni . Če jemalica 18 g maščob, 4 g nasičenih maščob in 1 g trans maščob , ima 13 g nenasičenih maščob , ker ( 18g - 4g ) - 1g = 13g
5

izvesti . preprost izračun za določitev odstotka za vsako vrsto maščobe. Razdeli znesek določen tip maščobe , katerih odstotni želite ugotoviti s celotno količino maščob. Na primer; če želite, da bi našli odstotek nasičenih maščob v obroku , ki ima 30 Skupno gramov maščob in 18 gramov nenasičenih maščob , razdeliti 18 do 30. . V matematičnem zapisu , je to napisano 18/30 ali 18 ÷ 30 . Odgovor je 0,6 . Če želite najti odstotek , premaknite decimalne vejice dveh prostorov v desno ali pomnožite število s 100 . To vam daje 60 , kar jeodstotek nasičenih maščob v obroku .