Kako Make Your Body Izpolnjevanje

Če želite, da vaše telo, da izpolnite , boste morali slediti nekaj osnovnih tehnik , težo pridobivajo . Najprej in predvsem, boste morali povečati svoj vnos kalorij . Jedo vaše natančne potrebe kalorij bo ohranila le svojo velikost . Zato boste morali pojesti nad vašimi dnevnimi priporočenih obrokov . Na vrhu povečanim vnosom hrane , boste morali izšlo. Mišice se doda v telesu tako, da ruši obstoječe mišice skozi vadbo. Mišice , s pomočjo pravilne prehrane , potem sama popravila in zrastla . Tisto, kar potrebujete
dostop Gym
Proste Prikaži več navodil

1

Izračunajte svoje dnevne potrebe kalorij in jedo malo več , kot je potrebno , da ohranijo svojo težo . Uporabite online kalkulator kalorij za merjenje vaše potrebe . Pridobiti vaše kalorij iz visoko kakovostnih maščob , beljakovin in ogljikovih hidratov. 40 % vašega porabe kalorij naj bi prišla iz ogljikovih hidratov , 30% iz beljakovin in 30% maščob . Poskusite jesti predvsem zdravo hrano , kot so pusto meso, polnozrnate ogljikove hidrate , oljčno olje , ribje olje ter sadje in zelenjavo .
2

opravite zgornji telo izvaja trikrat na teden . Prizadevati za izvajanje najbolj temeljne vaje, saj ti delajo največ znesek mišic v enem stavku . Te vaje sobench press, shoulder press, mrtvi dvig , pokončno vrstica , brado -ups in padcev . Vse jih opravljajo v treh sklopih po 12 ponovitev. Potrebno vsaj 48 -urni počitek v - med vadbo , da vaše mišice , da si opomore .
3

Opravite nižje telesne vaje trikrat na teden . Opravite barbell plitvosti , Udarci in telečji povišico in si prizadevati za izvajanje tri nize 12 ponovitev. Opravlja druge vaje za noge preveč , poskušam, da ne izolirati eno določeno mišično skupino. Namesto , opravljati tako imenovanih sestavljenih vaj, ki delujejo mnogo mišice naenkrat . Vzemite si 48- urni odmor med vadbo .