Kako priti do energijo nazaj po Morning Run

Če se vam zdi, da grem nazaj v posteljo po jutranji vožnji ,najverjetneje krivec je nepravilno okrevanje . Zjutraj rok naj bi pustil občutek polni energije za dan vnaprej , se ne počutim kot tvoja notranja cisterna za plin je na prazna. To je zelo pomembno za tekače , da točenja goriva in obnoviti izgubljene tekočine iz znojenje med delom ven , da bi ohranila mišice, zdravi in ​​polni energije in da bi se izognili poškodbam . Navodila

1

takoj Dopolnitev izgubljenih tekočin po vašem rok. Pijte dovolj tekočine , da nadomestijo tiste, ki so izgubili znoja v času vašega vožnjo. Dobre možnosti vključujejo vodo, čokoladno mleko ali športni napitek.
2

Zaužijte zajtrk v obliki ogljikovih hidratov in beljakovin . V 30 minutah po tem, ko ste prenehali delovati, porabijo 3 gramov ogljikovih hidratov za vsak 1 gram beljakovin jedel . Po mnenju Hershey Center za zdravje in prehrano , bo dodal beljakovine za vaš prispevek času obroka v optimalnem razmerju 03:01 omogočil hitrejšo zamenjavo glikogena .
3

Preoblikovati svoje nočno rutino. Jejte dovolj ogljikovih hidratovvečer pred jutranjim tekom na vrh off mišične zaloge glikogena . Dobili osem ur ali več spanja pred teka . To lahko zahteva grem spat prej ali izdelavo vaše zjutraj teči kasneje .
4

Pijte kavo ali čaj , skupaj s svojim post- teči obroku . "World tekaško " revija poroča, da je pitje kofeinskih pijač po vadbi hitrosti do zamenjave glikogena .