Kako ugotoviti , koliko Ogljikovi hidrati so v postavkah

Ogljikovi hidrati se nahajajo na v sladkor , škrob in vlaknine. Ko jeste element , ki vsebuje ogljikove hidrate ,telo razgradi v glukozo invlaknine skozi neprebavljena . Glukoza vstopi v krvni obtok , ki zagotavljajo energijo. Vsak presežek glukoze je shranjena v jetrih in mišicah . Prekomerno uživanje ogljikovih hidratov rezultatov v glukozo , ki so shranjeni kot maščobe. Niso vsi ogljikovi hidrati so ustvarjeni enaki . Nekateri ogljikovi hidrati - kot celih zrn kruha , arašidi in fižola - se štejejo za " kompleksni ogljikovi hidrati " in sprostijo energijo počasneje kot druge, zaradi česar se boste počutili popolnejše dlje , zmanjšanje konice sladkorja v krvi in padcih . Ugotavljajo, da je raven ogljikovih hidratov in vrednost v živilih, je pomembno za tiste, ki morajo nadzirati svoje ravni sladkorja v krvi , in za tiste, ki želijo shujšati ali ohraniti zdravo prehrano . Tisto, kar potrebujete
ogljikovih hidratov števec jezik glikemični indeks vodič
Prikaži več navodil

1

Preverite nalepko hrane na hrbtni strani embalaže za živila. Ogljikovi hidrati so navedene v gramih , skupaj z vsebnostjo kalorij in količino maščob in beljakovin .
2

Preverite vrednost ogljikovih hidratov na porcijo . Če nameravate jesti večjo porcijo , boste morali prilagoditi informacije na etiketi . Preverite skupno količino ogljikovih hidratov na oznaki hrane. Te informacije vam pove, ali je postavka visoko ali nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in od njega lahko ugotovite , koliko želite porabiti .
3

Iskanje vrednosti ogljikohidratnih živil, ogljikovih hidratov v okencih. Ogljikovih hidratov, števci so na voljo v tiskani obliki , kot so " The Diabetes ogljikovih hidratov in maščob Gram Guide, " ki ga je Ameriškega združenja za diabetes . Uporabiti knjigo za preverjanje seznamov živil in njihovo vsebino ogljikovih hidratov . Druga možnost je, poglej gor " Moja hrana svetovalec" na spletni strani Ameriškega združenja za diabetes . Ta vir vam omogoča iskanje za določeno hrano in da bo seznam vse svoje hranilne vrednosti.
4

Uporabite glikemični indeks za določanje vrste ogljikovih hidratov v mnogih živilih ( glej vire ) . Razvrstitev GI vam omogoča, da vidite, katere bodo živila za javnost glukozo hitro v krvni obtok in ki bo sprostil energijo počasneje . Živila z vrednostjo 70 ali zgoraj imajo visok glikemični rezultat in so bolj verjetno, da se hitro prebavi . Živila, uvrstila 55 in pod imajo nizko vrednost in bo sprostil energijo počasneje , zaradi česar boste popolnejše dlje .