Kako priti do 18 miligramov železa na dan

Železo je bistvenega pomena za zdravo telo in duha . To deluje kot prenašalec kisika v krvi in pomaga vašemu telesu, krepijo imunost, kognitivne funkcije in telesno zmogljivost . Z vsemi prednostmi iz železa , je morda presenetilo , da veš , da so mnogi ljudje niso dobili priporočeno količino vsak dan - nekaj, kar se razlikuje med spoloma , starosti in telesne tipe . Če ste iskali, da dodate dodatno 18 mg železa v vaši dnevni prehrani , nekaj hrane stikala so samostvar, da vam pomagamo. Navodila

1

Povečajte svojo absorpcijo železa s seznanjanjem živila v pravih kombinacijah . Tvoje telo ne absorbira železo iz rastlin , kot tudi železa iz živali , ampak jedo malo mesa z vašimi zelenjavo bo povečala skupno količino železa, ki ga poberem iz moke . Vitamin C - od stvari, kot so jagode , pomaranče in rdeče paprike - . Bo tudi do vašega absorpcijo železa
2

Jejte meso. Rdeče meso, mehkužci , perutnina drobovine in jetra so vsi dobri viri hem železo ,nekako najlažje absorbira v telo . Čeprav lahko dobite železa iz obrata ali virov zrn , niso tako hitro vpije v kožo in ne boste imeli , da bi jedli več ali povečali svoje absorpcijske stopnje . Jedo 100 mg račjih jeter - ni zelo veliko - se bo vam z 30 mg železa , veliko več kot 18 mg želite zaužiti
3

jejte fižol in leča . . Oba para tudi z mesom - združiti šunko z lečo , na primer, in lahko imajo super juho . Ena skodelica leče ima skoraj 7 mg železa , medtem ko imaporcija pršuta 2,6 mg . Če boste jedli dva obroka juhe , ki ste jih zaužije nekaj več kot 18 mg železa na dan, v enem obroku .
4

Poskusite skledo žitnih s kozarcem pomarančnega soka za zajtrk. Mnoge žitarice imajo velike količine železa - do 18 mg - inpomarančni sok, ki vam bo pomagal absorpcijo železa , ki ni iz vira mesa
5

Munch na temno zeleno zelenjavo . kot špinačo. Vsak 1/2 skodelice kuhane špinače ima 2 mg železa in ne bodo dodali tono kalorij na vaši dnevni prehrani . Pair 1 skodelico sveže špinače, z 1 skodelico blitvo , da bi dobili 8 mg železa v eni solati . Najbolje , da se z 3 žlice . bučnih semen na 3 mg železa in porcija tofu na 7 mg železa in si do 18. leta na dan ne jedo mesa . Samo poskrbite, da boste pili sok veliko vitamina C , ki vam pomaga absorbirati vse, da se železo.
6

Cut pot nazaj na kavo in čaj . Tanini v teh pijačah delujejo kot železnih veziv , ustavljanje železo ješ iz vašega sistema , ki jih absorbira .