Kako pridobiti moč

ječloveško telo, ki se prilagodijo spreminjajočim se razmeram , to jefunkcija, ki je natančno nastavljen na milijone let evolucije . To velja tudi za fizične obremenitve dvigovanje ; bo vaše telo prilagodi naraščajočega povpraševanja teže po ustvarjanju več mišičnega tkiva . Ustvarjanje fizično moč zahteva postopno preobremenitev vaših mišic . Progressive preobremenitvijo ne pomeni, dviganje uteži , ki so pretežki , namesto uteži , ki bodo uporabljale svoje mišice polno zmogljivost dvigovanje uteži . Tisto, kar potrebujete
dvigovanje uteži objekt
udobna oblačila
Veslanje reviji
Proste Prikaži več navodil

1

Ustvarite Veslanje rutino , ki zajema vse glavne mišice skupine. Ta rutina mora biti 4-5 45 -minutni vadbi na teden . Prepričajte se, da je vsaka velika mišica ni jih izvaja več kot dvakrat na teden. Zagotovi vključitev glavnih sestavljenih dvigal , kot so škatle čepenje , bench press , sestavljenega zapored in mrtvi dvig . Dodajte druge usmerjene vaje za vaše rutine , da se zagotovi vključitev vseh mišic .
2

Preizkusite svoje sposobnosti Veslanje na vaš prvi dan . Začnite nizka in vaš način dela , da bi našli obremenitev mase za vsako vajo , ki bo omogočil največ šest do osem ponovitev z uporabo ustreznega obrazca . Posneti to težo .
3

Nadaljuj rutino z največjo dovoljeno maso za vsako vajo , ki bo omogočil šest do osem ponovitev . Boste dobili močnejši in bodo morali dodati večjo težo obdržati to ponavljanje spekter . Po potrebi prilagodite in posneti svoj ​​napredek .