Bučna semena vsebujejo 28.8g beljakovin na 100 g služijo , ali 1 do 1 1/2 skodelice . Poleg njihove visoke vsebnosti beljakovin in dobro ravnotežje aminokislin , Bučna semena imajo visoko koncentracijo cinka in so naloženi z železa , fosforja , kalcija , vitamina E , B vitaminov in esencialnih maščobnih kislin . Čeprav imajo bučna semena z vsebnostjo maščob 50 odstotkov ,maščobe v bučnih semen je zdrava nenasičene maščobe . Lahko jesti bučna semena surove , pražene ali meša v semena moke; na vrhu solate , žita, ovseni kosmiči in jogurt ; ali sami kot visoko proteinsko malico za v času med dvema obrokoma .
sončničnih semen
Sončnična semena vsebujejo 23.4g beljakovin na 100 g služijo . Sončnična semena so obremenjena tudi z esencialnimi maščobnimi kislinami , minerali in vitamini , vključno z omega -3 in 6 maščobnimi kislinami , kalij, kalcij , železo , cink , mangan, vitamine B , beta karotena in vitaminov A , D, E in K. Sunflower semena vsebujejo tudi 400 kalorij na 1/2 skodelice porcijo , tako da vaše velikosti, ki služijo majhna. Lahko jesti sončnična semena surov ali pražen in neslani ali slani , vendar surovine , neslani sončnična semena so višje v prehrani in nizko vsebnost natrija . Jedo sončnična semena sami ali dodati beljakovin in okusno krč za pecivo in zelenjavne jedi škropljenju sončnična semena preko solate ali peko kruha, v piškotke in zelenjave enolončnice .
Semen konoplje
Konopljino seme so sestavljene iz 25 odstotkov beljakovin in vsebuje 10 esencialnih aminokislin , da vaše telo ne more proizvajati , temveč jih potrebuje za proizvodnjo beljakovin . Razen visoke vsebnosti beljakovin , semena konoplje, ki vsebujejo visoke količine esencialnih maščobnih kislin , železa , magnezija in mangana in so bogate z vitaminom C, E in klorofila . Konopljino seme je najbolje , če so vključeni v živilih, kot so žita , ovseni kosmiči in kruh .
Lan Semena
Lan semena sovisoko kakovostne beljakovine in 4. žlici . mletega lanu seme vsebuje 6 gramov beljakovin . Lanena semena so znani tudi za njihovo vsebino esencialne maščobne kisline visoko , vključno z omega -6 in omega- 3 maščobnih kislin in so bogate s topnimi vlakninami , na 8 g vlaknin na 4 žlice . zemeljskih lanenih semen . Drugi vitamini in minerali, najdenih v lanenih semen vključujejo vitamine skupine B , vitamina C in E , karoten , železo, cink , kalij, magnezij , fosfor in kalcij . Lanena semena so najboljši, ko na tleh , vendar poskrbite, da boste kupili cela lanena semena, nato jih zmeljemo sami v kavni mlinček , kot je split ali pre -zemlja lanena semena zapustil notranje seme izpostavljeno svetlobo in toploto , kar zmanjšuje njihovo prehransko vrednost . Potresemo na tleh laneno seme preko solate, žita in ovsena kaša ali pečemo v kolački, piškotki, kruha in drugih pekovskih izdelkov .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane