Kaj Foods boste napolnilinajboljši ?

Lakota jenaraven občutek , ko ne jeste več ur . Zadovoljiti lakoto z zdravimi živili vam pomaga izogniti želja za bonbone in nezdravih ogljikovih hidratov. Veliko visoko sitosti hrana odvrniti lakote za več ur . Jepraksa, da prigrizek , da vsakih nekaj ur , da se prepreči občutek prazne, kar lahko privede do prekomernega prehranjevanja. Protein

Nizka beljakovin maščob , bodisi živalskega ali rastlinskega , poteši apetit za dolgo časa . Fish je nizkokalorično in bogata z omega- 3 maščob ; je okusna in se uvršča visoko na seznamu polnjenje živil . Odpreti konzervo tune in ga začinite s sesekljano zeleno in nemastnega jogurta za polnjenje in okusno kosilo . Vegetarijanska izbira beljakovin je tofu , ki ga lahko pripravimo na različne načine in je zelo polnjenje .
Tekočine

Pijte več kozarcev vode na dan, da se občutek sitosti . Če navaden voda ne pritožba na vas , poskusite eno od številnih nizko kalorično s sadno aromo vitaminskih napitkov ali prahu , da se pretrese v vodi. Skledo tople juhe, pred jedjo obrok blaži začetno lakoto. Warm up nekaj nizkokaloričnih V- 8 sok ; dodamo nekaj sesekljane čebule , limonin sok in zeleno , da bi slastno in polnjenje juho .
naložiti gor na zelenjavo

Izpolnite veliko skledo temno zelenicah , paradižnik , zelena, in kumare . Solate traja dolgo časa , da bi jedli in zadovoljiti lakoto . Dodajte nekaj posuto parmezan ali grški feta sir in nekaj črnih oliv . Če vam je ljubše vaše zelenjava kuhana , popražimo izbor svežih zelenjavo v vodo ali olivnim oljem. Dodajte nekaj piščanec, pusto govedino ali kozice za polnjenje in zadovoljujoče obrok.
Sadje in Fiber

Začnite dan s skledo ovsenih kosmičev dopolnjevati s svežim sadjem in lanenih semen za dodatno vlaknin . Najboljši sadje za zadovoljevanje lakote so jabolka, pomaranče in grozdje . Stročnice, vključno z lečo, črni fižol in garbanzo fižol ponujajo številne koristi za zdravje , medtem ko satiating apetita . Polnozrnat testenine s paradižnikovo omako naredi nadev in izpolnjuje obrok. Air- pop pokovko za zdravo in polnjenje prigrizek z malo kalorij.
Maščobe

Fat upočasni prebavo in daje občutek sitosti . Poskusite z mešanico olja in limoninega soka prelivom olivno za solate , zelenjave in omake . Rezina je avokado za popoldansko malico ali Munch na peščico surovih oreščkov . Žlica orehovega masla dopolnjuje jabolčno rezino ali cele krekerji z žitom .