Če se potrudiš , da se bolje s pomočjo prehrane spremembo , potem razvoju zdravega možnosti za kosilo je definitivnopot. To je velikokrat težko, saj dnevno ovire, kot so se v stiski s časom , pritiska od sodelavcev in nimajo dostopa do zdravih izbir . Obvladovanje te problematike je v načrtovanju . Načrtovati pred časom , kjer lahko jeste , kaj lahko jeste in kdaj lahko poješ . Če veste, da ste jutri grem ven s sodelavci , potem bi te načrte , tako da lahko plujemo v vseh obratih, samozavestni , da lahko dobiš zdravo izbiro.
Prednosti
zdrava kosila imajo nešteto koristi, povezanih z njimi. Če greste na pot hitre hrane vesčas , potem ste apt razviti visok krvni pritisk , debelost, diabetes, bolezni koronarnih arterij , če naštejemo le nekaj stvari. Če se odločite za zdravo pot, nato pa se boste izognili vseh teh pasti . To sam zaradi česar je več kot vredno tisto malo borba bo trajalo .
Značilnosti
Če stegospodinja alirjave Bagger , potem vam bo všeč te velike ideje kosilo . Naslednji obroki se dejansko lahko jedel koli času dneva , če boste sledili z več obrokov dnevno načrt. Kalorij vsebina je tudi vključena za referenco.
Vrste
Ta možnost je zasnovana za ljubitelje sadja tam . Jagode lahko bodisi zamrznjeno ali sveže .
Banana Berry Blastoff
Place 1 banana, ½ skodelica borovnic , ½ skodelica malin , 1 žlica . sončničnih semen in ½ zajemalka beljakovin v prahu v skledo . Mash vse do celuloze in uživati vsak - ustih prijeten ugriz . Jejte 5 mandlji na strani . Ta obrok pride ven okoli 310 kalorij .
Elektrarne jogurt
Place 1 skodelico jogurta ( lowfat koli arome) v skledo . Dodaj pol merico beljakovin v prahu , ščepec cimeta in 1 žlica. sončničnih semen . Jejte 5 surove mandlje na strani za malo več esencialnih maščobnih kislin. Ta obrok znaša približno 260 kalorij .
To je ena izmed mojih najljubših izumov . Zakajime " dinastije "? Ker je ta obrok je tako super zapakirane z encimsko aktivnih hranil , ki jih bodo ustvarili dinastijo s svojo novo izklesanim telesom . Jajca so tudi odličen vir beljakovin in imajo aminokislinski profil za nič drugega je .
Dynasty
obrok je sestavljen iz 2 trdo kuhani jajci, pest narezanih zelenjavo (baby korenje , paprika , bučke , rumene buče , kumare in zeleno ) in četrt -palčni kos mandljev sira. Vrgel v 1 jabolko in odideš z okoli 320 krivde brez kalorij.
Naslednji trije elementi bodo vsi točkovni skupaj , je, da so povezani . Ti se vrtijo okoli družine sendvič .
Wrap ali sendvič
You
lahko dobite že izdelanih obloge in sendviči na Whole Foods , Trader Joe je ali obilice delis , kavarne in sendvič trgovinah . Poskusi, da jih naložite z zelenjavo in bivanje stran od težkih količin nafte in majonezo . Pusto piščančje prsi , puranje in hummus so dobre možnosti . Ali lahko vedno sami. Oni vodijo v kalorij območju 350-500 . Oglejte si spodnje povezave .
Tuna sendvič
Zmešajte 1 pločevinko s kosi belega tuna , 1 žlica. maščobe brez majoneze in 1 žlica . v škripcih užitkom v skledo . Daj na kalijo figo ali 2 rezini kruha kalijo s solato in paradižnikom . Vrgel pest surovih zelenjavo na vašem krožniku in greš stran . Lahko uporabite tudi polnozrnati kruh ali žemljice . Samo poskrbite, da je 100-odstotno polnozrnat . Ta obrok tehta okoli 395 kalorij . Za več informacij o kalijo kruha glej spodaj .
Turkey Sandwich
tuna zamenjajte s Turčijo . Slap 1 žlica. maščobe brez majoneze ali gorčice na vrhu inrezino nemasten sir in ga imenujemoobrok . To je tudi okoli 395 kalorij .
Expert Insight
Ko je pšenica požeta, se beljene in izkoriščena , da bi kruh, žemljice , bagels in tono drugih izdelkov katere glavna sestavina je moka . Ta postopek beljenja krade dragocene hranilne snovi in vitamine stran od kruha , kar ji daje neuporabna. Kalijo proces je povsem drugačna . Pšenica je pospravljena kot je brstenja . To se nato v kruh z neporušitvene postopek , ki ji omogoča , da ostanejo encimsko aktiven. To pomeni, da je bolj prepoznavna in ga prebavi telo ; ima vse svoje hranil ; je višja vlaknin , višja vsebnost beljakovin in manj na glikemični indeks . Telo dejansko priznava kot zelenjava . Torej , če se počutite pustolovski, poskusite nekaj nakaljena kruh .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane