Dobri viri beljakovin

Protein jebistven element pri ohranjanju zdrave prehrane in ohranjanje telesa v dobri kondiciji . Center za nadzor bolezni navaja, da jepriporočena dnevna količina beljakovin na 56 gramov za odrasle moške in 46 gramov za odrasle ženske . Večina odraslih , ki jedo raznoliko hrano bo ohranila zadovoljivo količino beljakovin v njihovi prehrani . Viri živalskih

beljakovine, pridobljene iz živali, ki se šteje za visoko - kakovostne beljakovine , kar pomeni, da imajo vse esencialnih aminokislin vaše telo potrebuje. Meso, ribe in perutnina so vsi odličen vir beljakovin živalskega izvora . Srednja piščančje prsi ima približno 30 gramov beljakovin in 3 unč mesa vsebuje približno 21 gramov beljakovin . Dodatni viri živalskih beljakovin vključujejo mleko, sir, jajca in jogurt . Osem unč mleka ponuja 8 gramov beljakovin in 8 unč jogurta vam bo dal 11 gramov beljakovin . Čeprav so mlečni proizvodi, ki niso pakirani s čisto toliko beljakovin kot meso in ribe, teh živil v kombinaciji z drugimi beljakovinsko bogatih živil bo zagotovila boste dobili dnevno priporočeno količino beljakovin v svoji prehrani .
Non- viri živalskih

so najbolj viri beljakovin , ki ne izvirajo iz živali, ki štejejo za nepopolne . To pomeni, da primanjkuje vsaj eno izmed bistvenih aminokislin koristne za vaše telo . Če sta dva ali več živil kombinaciji zagotoviti ustrezne aminokisline , so označeni komplementarne proteine ​​. V bistvu , če imate eno hrano , ki nima posebno aminokislino in drugo, da je dovolj v tej aminokislini in združite te hrane, dajo dopolnilnega vira beljakovin . Dobri viri , ki niso živali z beljakovinami, vključuje stročnice , fižol, soja , oreščki , semena, riž , ječmen in ovseno kašo . Veliko zelenjave tudi veliko beljakovin , kot so brokoli , cvetača, zelje, jajčevci , krompir in solato .
Dodatne informacije

vira beljakovin zgoraj navedene nikakor niso vse nclusive . Obstaja veliko živila v teh kategorijah , ki bodo zagotovile zadostne količine beljakovin v prehrani. Pomembno je, da brati oznake na živilih , da se zagotovi ste dobili ustrezne beljakovine vsak dan.