Visoko Protein Complex Carb Diet

Čeprav so nizko Carb prehrane prejel nekaj negativne pozornosti , lahko precejšen napredek hujšanje z uporabo nizko vsebnostjo maščob , veliko beljakovin , ogljikovih hidratov prehrane kompleksno . Prehrana bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati lahko pomaga olajšati hujšanju s spodbujanjem bolj enakomerno sproščanje sladkorja v krvi v primerjavi z dieto , ki vsebuje več enostavnih ogljikovih hidratov , glede na spletni strani dieto , kako razmišljati Thin . Kompleks Ogljikovi hidrati Diet

jejte prehrana je sestavljena iz približno 25 do 35 odstotkov maščob , 40 do 50 odstotkov ogljikovih hidratov in 30 do 40 odstotkov beljakovin, medtem ko z uporabo visoko beljakovin, ogljikovih hidratov kompleksen pristop . Po Medline Plus ,razlika med kompleksnih ogljikovih hidratov in enostavnih ogljikovih hidratov je, da kompleksni ogljikovi hidrati vsebujejo bodisi eno ali dve vrsti sladkorja , ker so kompleksni ogljikovi hidrati vsebujejo tri ali več . Prisotnost dodatnih sladkorjev pomaga upočasni prebavni proces , izogniti situaciji , v kateri setelo preobremenjena z krvnega sladkorja v eni veliki hudournik , saj bo potem prisiljeni , da shranite znaten delež presežnega sladkorja kot telesne maščobe. Kompleksni ogljikovi hidrati vsebujejo cele elemente z žitom , kot so oves , rž, ječmen in pšenica , skupaj z zelenjavo , kot so brokoli , špinača , kumare, zelena solata in cvetača in sadja v njihovem naravnem stanju . To je v nasprotju z enostavnimi ogljikovimi hidrati (ki je običajno treba izogniti ), vključno z bonboni , pecivo, športne pijače, sirup in brezalkoholnih pijač .
Visoka Protein

jejte pusto beljakovin z vsakim obrokom , da vaše celotno porabo beljakovin čez dan razmeroma visoki . Vzorčnih predmetov, ki pusto beljakovin vključujejo mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob , nizko vsebnostjo maščob rdeče meso, piščanca , purana in vse vrste morskih sadežev . Cilj zaužiti vsaj 20 do 30 gramov proteina z vsakim obrokom , kar je mogoče doseči z uživanjem približno 3 do 4 unč mesa ali mleka . Povečati svojo porabo beljakovin bo olajšalo vašo dieto prizadevanja v dveh ločenih , a prav tako pomembnih načinov . Prvič, glede na študije, maj 2008 , objavljenem v " American Journal of Clinical Nutrition , " je poraba beljakovin povečuje občutek sitosti (občutek sitosti ) , kar pomeni, da ne bo tako lačen , medtem ko dieto . Drugič, se bo povečala poraba beljakovin pomagajo telesu ohranitev mišic med dieto . To je pomembno zato, ker mišica je bolj aktiven kot presnovno maščob - vaše telo mora porabiti več kalorij skozi ves dan , da ohranijo mišice , vodenje vaš metabolizem pekoč svetlejši

.