Izberite rastlinske vire beljakovin , če ste iščejo vključiti višjo raven beljakovin z nižjo stopnjo holesterola in zmanjšalo možnosti za težave s srcem in z njimi povezane holesterola. Rastlinske beljakovine najdemo v velikih količinah v brokoli , pesa , artičoke , brstični ohrovt , cvetača, zelje, jajčevci , graha , vodna kreša , bučke , čebulo in špinačo . Viri sadni beljakovin vključuje banane, jabolka , grozdje, melone , ananas in breskve . Ljubitelji Grain lahko prejemajo protein skozi ječmen, ajdo , rjavi riž , rž , ovsena kaša , proso in pšeničnih kalčkov . Stročnice , kot so leča, grah, po delih garbanzo in fižola so primerne izbire , kot dobro. Soja, še posebej , soodlična izbira za vse , ki temelji zelenjave, beljakovin bogato hrano. Semena in oreščki so beljakovinske visoko živila . Črna orehi , mandlji , indijski oreščki , bučna , sončnična in sezamova semena vam lahko pomaga pri vašem prizadevanju za dieto z višjo beljakovin.
Živali
Stop , ki jih mesnici za virov živalskih beljakovin . Na splošno je mesobeljakovinsko bogatih živil. Ponudba vsebine uravnotežen amino kisline , je meso pogosto omenja kot popolne beljakovine. Boste našli visoko vsebnost beljakovin v govedino, jagnjetino , perutnino, svinjine, puranjega mesa , perutnine , rib in rakov , kot so rakovice. Pomembno je opozoriti, da je povečana poraba živalskih beljakovin , povezanih z višjo holesterola v krvi , debelost, lipoproteinov majhne gostote ( LDL ) holesterola in večjim tveganjem za koronarno srčno boleznijo in aterosklerozo . Ko je mogoče, skušajo meso z nižjo celotne vsebnosti maščob , kot divjačino . Še bolje , naredi si uslugo in omejiti količino rdečega mesa , ki jo uživate . Mlečni izdelki , kot so sir, maslo , jogurt in mleko ponujajo visoko vsebnost beljakovin , temveč so povezani tudi z večjimi tveganji za zdravje . Na splošno bi morali ti viri visoko beljakovinska biti uporabljen v zmernih količinah .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com