Kako izračunati prehranske vnos

Zdrava prehrana ni samostvar kalorij v primerjavi kalorij ven ; jevprašanje zagotavljanja , da ste dobili dovolj vsakega od treh glavnih hranil . Izračunavanje hranilne vnos jeprvi korak k izboljšanju vašega zdravja in kondicije. S sledenjem vnos beljakovin , maščob in ogljikovih hidratov , si lahko pomagajo ugotoviti, katera hranila boste dobili dovolj , in ki ste morda dobili preveč . Pred začetkom kakršne koli diete ali programa vadbe se posvetujte z zdravnikom . Tisto, kar potrebujete
svinčnik
knjigi
kalkulator
Nutritional podatkovni bazi
Proste Prikaži več navodil
Postopek
1

Poiščite baze podatkov hranil na Internet , ki vam omogoča , da poiščete informacije o hranilni z dne hrane, ki jo nameravate pojesti . Na primer, si oglejte ameriškega ministrstva za kmetijstvo hranil Database. Seznanite se z njo , tako da lahko hitro najdete nobene hrane na kot je potrebno , podlago .
2

Izračunajte število gramov beljakovin , ki jo uživate na dan. Če ste aktivni, boste morda morali dvakrat toliko gramov beljakovin kot neaktivna oseba. Pomnožite število gramov beljakovin s štiri in pisati tega števila .
3

Izračunajte število gramov ogljikovih hidratov , ki jo uživate tekom dneva. Pomnožite to število do štiri. Napišite tega števila .
4

Izračunajte število gramov maščobe, ki jo uživate na dan. Multiple ta številka za devet . Napišite tega števila .
5

Dodaj gor vse tri številke. To vam bo dala ne samo skupno količino maščob , beljakovin in ogljikovih hidratov , ki jo jedo , vendar je skupno število kalorij, ki jih porabijo kot dobro. Če to uporabljate kot metodo nadzor telesne teže , spremljali vse, kar je najmanj tri tedne , da razvijejo dostojno povprečje vaš vnos kalorij .