Kako lahko povečate svojo Proizvodnja Leptin

lahko Leptin je hormon, ki uravnava apetit , neposredno vpliva na izgubo teže ali pridobivanje telesne teže . Ko je leptin prenizka , bo ena težko občutek sitosti . Ko je leptin previsoka ,telo postane odporen na njo in sposobnosti posameznika, da se počutijo zadovoljni zmanjšuje . Vendar pa se lahko poveča ali optimizirati raven leptina z nekaterimi živili , dopolnil in sprememb življenjskega sloga . Tisto, kar potrebujete
živila visoko vsebnost beljakovin jezik visoka vsebnost cinka
visoka vsebnost omega 3s ​​Neomejeno Omega 3 dodatka jezik cink dopolnitev
Prikaži več navodil
Dvig Leptin
1

Zaužijte 30 odstotkov vaših dnevnih kalorij iz beljakovin. Po mnenju avtorja Jillian Michaels , avtor Master vaš metabolizem , protein poveča občutljivost leptina , ki omogočaosebi , da se hitreje počutijo popolnejše . Dobri viri beljakovin vključujejo meso, mlečne izdelke , stročnice in orehe .
2

Razmislite jemljete omega- 3 dodatek , kot so ribe ali flaxeed olja. Po Michaels , omega- 3 maščobne kisline poveča leptin s povečanjem predelave glukoze .
3

Dodajte več cinka v svojo prehrano . Michaels trdi, da cink , kot so omega-3 , sproža leptin . Medtem ko se ugotovi, da cink v številnih vitaminov , naravni viri cinka so ostrige, rdeče meso in žitarice .
4

Izogibajte postu . Po mnenju dr John Berardi , ki je specializirano hranil biokemije in biologije vadbe , ljudje, ki so se postili 36 ur doživel 77 -odstotni padec leptina a.
5

Začnite program vadbe . Glede na študijo, za leto 2001 Oddelku Harvardu of Epidemiology , moški, ki redno izvrševali imeli višjo raven leptina občutljivosti .