Kako vključiti vodo z visoko Fiber Diet

Voda je tako pomembno, bi umrl v manj kot nekaj dni, če ste bili prikrajšani za te tekočine . Poleg vodenja si živ , voda pa odpadke iz vašega telesa , in s tem , da pomaga pri preprečevanju nepravilnosti ali zaprtje. Ko ste na dieti z visoko vlaken , za ogled potrebujete več vode kot običajno , da vlakna premika skozi vaše črevesje . Na srečo , vključno z vodo z dieto z visoko vlaken v naravi pojavlja kot del ohranjanja dobro uravnoteženo prehrano . Navodila

1

piti vodo ob obrokih in tekom dneva. Najenostavnejši način, da vključuje vode z dieto z visoko vlaken je, da ga pijejo iz stekla , steklenice, vrč, ali druge vrste držalo za pijačo . Betty Greer , dr . , RD, profesor na univerzi v Tennesseeju Extension pravi moški potrebujejo 12 kozarcev vode na dan in ženske potrebujejo devet. Kupi aromatizirano vodo , če boste našli navaden voda neokusno , ali iztisnite nekaj limoninega ali limetinega soka v vašem vodo okusnega okusa.
2

Jejte veliko sadja in zelenjave. Sadje in zelenjava imajo visoko vsebnost vode . Nekateri so sestavljene iz več kot 80 odstotkov vode . Odlična izbira vključuje solato , lubenice, brokoli , grenivka, pomarančni sok , korenje in jabolka. Jesti juhe , ki vsebujejo vrtnine za več vode v vaši prehrani . Juhe , ki vsebujejo vrtnine vas oskrbe z vodo iz juhe , poleg vode iz zelenjave. Zelenjava stadober vir vlaknin .
3

Jejte žitnih izdelkih . Zmočite z vlakni iz riža. Kuhan riž vsebuje oboje, in ½ Skodelica tega žita, je 69 odstotkov vode . Tudi jedo kuhane testenine. Polovica skodelice tega zrn hrane je sestavljen iz 66 odstotkov vode . Lahko dobim vodo iz polnozrnatega kruha in kruhke , preveč. Rezina polnozrnatega kruha , je 38 odstotkov vode . Polčebule je 29 odstotkov vode .
4

Zaužijte skuto in jogurt . Skuto in jogurt so visoko vsebnostjo vode . Vključiti vodo z visoko prehranskih vlaknin, sveže sadje s temi mlečnih izdelkov . Premešamo jagode v skuto in jogurt , ali pa jabolko z enim od teh dveh živil. Polovico skodelice skute je 79 odstotkov vode inskodelico jogurta je 75 odstotkov vode . Ena srednje jabolko je 84 odstotkov vode .
5

Vključi tuna , perutnine in govedine v vaši prehrani . Tuna je 70 odstotkov vode na 3 oz oskrbujejo , praženi piščanec je 65 odstotkov vode na 3 oz oskrbujejo in pražena nemastne govedine je 64 odstotkov vode na 3 oz oskrbujejo . Jedo pečen krompir s temi beljakovinskih živil za vlaknin in vode. Ena srednje pečen krompir je 71 odstotkov vode .