Kako nareditiHrana Prijava

jednevnik hrane uporabljajo za sledenje vašega dnevnega vnosa kalorij s snemanjem vso hrano in pijačo, ki jih porabijo v enem dnevu. Ko ste prvič začeli , ki ga zaužijete s hrano in pijačo , kot si to običajno storjeno . To vam bo omogočilo , da analizira svoj ​​dnevni vnos hrane glede na njegovo hranilno vrednost in kalorične . Kasneje, če se odločite za dieto , lahko spremljate s svojim dnevnikom hrane. Namesto nakupa dnevnika hrane knjigo , boste lahko naredite sami z nobeno prazno beležnico. Tisto, kar potrebujete
Blank notebook
Pen ali svinčnik
Proste Prikaži več navodil
1

Bodite prazen notebook in ga označili kot svoj dnevnik hrane.

2

na prvi strani , pišete čez dan je datum na vrhu
3

Label naslednje stolpce navrhu: . " za hrano ali pijačo , " " kalorij , " in " tip ". Kot greste o vašem dnevu , snemanje hrane ali pijače, ki jih zaužijemo v stolpcu " za hrano ali pijačo " . Ob koncu dneva , se usedem in uporabljajo spletne vire za izračun kalorij za vsako hrano in pijačo . V stolpcu "tip" , napišite , katere skupine živil v prehranjevalni piramidiza hrano ali pijačo ste zaužili pade pod .
4

Začnite novo stran vsak dan. Ne pozabite, da napišite ničesar in da bi dobili informacije, določene v dovolj podrobno . V nasprotnem primeru boste izničili namen dnevniku hrane. Ne spremenite svoje prehranjevalne vzorce , ko začnete dnevnik hrane ali pa bo v nasprotju z namenom preučevanja vaše trenutne navade .
5

Imejte dnevnik hrane za teden dni, in lahko začnete opažati trende in ustrezno spremenijo svoje vedenje prehranjevanja , če čutite potrebo , da . Po navedbah ameriškega ministrstva za zdravje in človeške vire , da izgubijo 1-2 funtov na teden , bi morali zmanjšati svoj ​​dnevni vnos kalorij za 500 do 1.000 kalorij . Vendar paminimalni vnos kalorij na dan je 1.000 žensk in 1.200 moških. Porabijo v skladu s temi najnižjimi ali zmanjšanje vaš vnos kalorij za več kot 1000 kalorij na dan, hkrati predstavlja resno nevarnost za zdravje . Morda boste želeli , da se posvetujte s trenerjem ali zdravnikom .