Kako Bulk Up Kot ofenzivo lineman

Za resne mislečimi in ciljno usmerjeno trenerjev , ki delujejo v navadi vključuje tri glavne faze: masa stavbe , rezanje in vzdrževanja. Da bi izgledal žaljivo lineman , bo vaš glavni cilj je masa stavbe. Masa stavba ni le pridobivanje teže , vendar pa vključuje zapleteno razmerje med težo in pusto mišične mase. Za uspešno množično gradnjo , obstajata dve kritični elementi , ki morajo pridejo v poštev --- prehrano in telesno vadbo . Ko se ta dva elementa zadostno dokazala , boste začeli uspešno transformacijo iz vaše nekdanje sami v to, kar bo podobna žaljivo lineman . Tisto, kar potrebujete
prostimi utežmi Neomejeno barbells
Barbell ploščah Neomejeno Food
Proste Prikaži več navodil
množično gradnjo in prehrano
1

oceniti vaš trenutni prehrana in ugotoviti, kako se bo treba prestrukturirati , da bi spodbujali množično gradnjo . Dodaj obrokov kjer je to potrebno , tako da jeste skupno najmanj šest obrokov na dan .
2

Jej pogosto . Masa stavbe zahteva, da pojeste veliko hrane , tako da se vse ujema , čas svoje obroke tako, da jeste vsake dve do tri ure .
3

Jejte pravico živila . Pica in krofi bo vodilo k povečanju telesne mase , vendar ne bo spodbujala čiste mišične mase . Virov hrane mora izhajati predvsem iz čistih živil, kot so pusto beljakovin , zdravih maščob, sadja in zelenjave ter zdravih ogljikovih hidratov.
4

Carb up . Jedo veliko ogljikovih hidratov , je bistvenega pomena za množično gradnjo , še zlasti škrobnatih vrst. Banane , beli krompir , sladki krompir in riž ima veliko kompleksnih ogljikovih hidratov.
5

Double kalorij . Mišica potrebuje dodatne kalorije , tako da preprosto podvojiti svoje deleže na vsakem od vaših obrokov . Drug način za podvojitev kalorij je z uživanjem kalorij gosto hrano , kot so suho sadje in zdravih maščob , kot so oreščki in olja .
Mass Building in Exercise

6

Telovadite . Moral bi biti usposabljanje vsaj štiri dni na teden v času vašega fazi izgradnje maso .
7

Dvignite velika in težka. Da bi vaše telo lahko uporabljali vse dodatne kalorije , ki ste ga porabijo , in jih uporabijo za mišice , morate uporabiti tisto, osebni trener Shannon Clark meni, da je kot " preobremenitve spodbud. "
8

Izvedite več skupne vaje . Poteze , kot so stiskalnice prsih, deadlifts , ramo stiskalnice, lunges in squats vse zaposliti večje mišice in spodbujajo razvoj in rast mišične mase .
9

Zmanjšajte srce. Obstajatanka črta med preveč in premalo kardio , ko gre za množično gradnjo . Preveč kardio bo povzročilo, da izgubijo veliko mišico si delal tako težko pridobiti . Rok kardio enkrat ali dvakrat na teden .
10

Rest . Mišice razčleniti , ko pri delu, ter popravila in obnovo v mirovanju . Prepričajte se, da ste daje vašemu telesu ustrezen počitek med vadbo .