Kako se znebiti Man Gut

Extra trebuh maščobe postavlja ljudi, ki jim grozi zdravstvene težave, kot so bolezni srca , kapi, spalna apneja , visok krvni tlak in nekatere vrste raka . Na splošno , moški z obseg pasu večja od 40 cm, ima preveč maščobe , glede na Mayo Clinic . Morala bi priti kot ne presenečenje , ki jo lahko odvečno funtov na trebuhu in drugje z dobro prehrano in telesno vadbo . Realistični , trajne spremembe življenjskega sloga, ki vam lahko pomagajo počasi, a vztrajno izgubijo težo in ga hranite off . Čez nekaj časa , boste veselim redno telesno aktivnostjo in hranljiva , krepko obrokov . Navodila

1

Jejte uravnoteženo, ki izpolnjuje jedi z veliko pusto beljakovin in ogljikovih hidratov , kot so polnozrnate žitarice , sadje in zelenjavo . V idealnem primeru bi 25 odstotkov kalorij prihaja iz beljakovin , 45 naj bi prišla iz ogljikovih hidratov in 30 odstotkov naj bi prišla iz maščob . Beljakovine in nenasičene maščobe, kot so tiste v olivnem olju in oreški pustil občutek sitosti dlje.
2

Izogibajte se enostavnim ogljikovim hidratom , kot so rafiniranega sladkorja in belih testenin in kruha . Čeprav so nekateri Prohtjev diete trdijo, večina ali vsi ogljikovi hidrati se je treba izogibati za hujšanje , so kompleksni ogljikovi hidrati so potrebni za zdravo prehrano .
3

štetje kalorij čez dan , vsaj takrat, ko ste najprej navaditi na vaš življenjski slog spremembe. Povprečna človek potrebuje med 2400 in 2800 kalorij na dan , da se počutijo zadovoljni . Porabijo manj kalorij v poskusu, da izgubijo težo sčasoma maščuje v obliki jedo popivanje .
4

Engage za kardiovaskularno vadbo za zmanjševanje maščobe. Če želite ostati motiviran , izberite vajo boste uživali , je bilo veslanje , tek, kolesarjenje , hoja živahno , početje aerobiko ali ukvarjanje s športom . To pomeni majhno razliko , ali delate ven sam ali v skupini , v telovadnici ali na prostem. Bistvo je , da izberejo načrt vadbe, da boste uživali , tako da se veselim, da telovaditi . V zadnjih nekaj minut svojega srca in rutine , pogodba vaše trebušne mišice za 30 sekund in jih sprostite za 15 sekund . To napne Sredinsko presek .
5

dvigovali uteži . Extra mišic pospeši vaš metabolizem in napenja svoje telo kot si izgubiti težo. Pri dvigovanju uteži , pogodba vaše trebušne mišice, da Spljoštiti vaš želodec območje.
6

posebej bodite vaše trebušne mišice, s tem škrtanje ali uporabo v trebuhu stroj v telovadnici . Naj bo napetost v vaših abs vsej rutino. Same trebušne vaje ne odpravi črevesje ; jih je treba kombinirati z kardiovaskularno vadbo , treningom z utežmi in dobre prehrane za učinkovito ravnimi in tonus Sredinsko presek .