Kako povečati uživanje antioksidantov

staranja in degenerativnih bolezni, ki jih prosti radikali , ki prihajajo iz okolja ali notranjih reakcij v telesu povzroča , pravi dr James F. Balch v svoji knjigi "Super antioksidantov. " Antioksidanti , ki so sestavljeni iz vitaminov , mineralov , zelišč, amino kislin, encimov, bioflavonoidov in karotenoidov vas ščiti pred škodljivimi učinki prostih radikalov . Z lahkoto lahko povečate vašo dnevno porabo antioksidantov , tako da nekaj manjših sprememb v vaši prehrani . Navodila
Antioksidanti
1

Mix jagode , kot so borovnice , maline, jagode , robide in maline in robide Boysen v vašem ovsena kaša ali žita. Jagode vsebujejo antioksidant in protivnetne spojine, imenovane antocianini , ki ščitijo pred Alzheimerjevo bolezen , Parkinsonova bolezen, diabetes in bolezni srca .
2

prigrizek na jabolka za antioksidantno moč od fitokemikalije . Jabolka vsebujejo fitokemikalije , kot so kvercetin in katehina , ki zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja ter rakom .
3

Dodaj marelice za vaše obroke in prigrizke. Marelice sodober vir beta karotena ,član karotenoidnih družine -močan antioksidant . Karotenoidi zmanjša tveganje za pljučnega raka in raka na debelem črevesu . Drugi karotenoidne viri so korenje , zelje, špinača in francoski fižol.
4

Zaužijte temno zeleno listnato zelenjavo . Špinača, ohrovt , ohrovt in blitva so vsi dobri viri vitamina C. Vitamin C deluje kot antioksidant , ki ga ščitijo pred boleznimi srca , kapi in demence.
5

Sip o zelenem čaju skozi vaš dan . Zeleni čaj vsebuje močne antioksidante, ki dokazujejo, da okrepi vaš imunski sistem in se boriti rakaste celice .