Menstruacijski ciklus in prehrana

V časih , lahkomenstruacijski ciklus neprijetno , še posebej, ko PMS pride okoli . Zdrava prehrana je pomembna za vaše telo , in lahko prav tako pomembno za menstrualnih ciklov . Z uživanjem zdrave prehrane , si lahko vaš obdobja bolj prijetno - in morda odpravili simptome PMS . Osnove

menstrualni ciklus je običajno 28 dni dolgo. Začne se z ovulacijo , ko sejajčece sprosti iz jajcevoda . Po ovulaciji ,maternična sluznica se začne za zgostitev , v pričakovanju oplojenega jajčeca . Če se oploditev ne zgodi, sematernične sluznice skladišče , in to je tisto, kar povzroča mesečne krvavitve , znano kot obdobje .
Predmenstrualnega sindroma

Mnoge ženske doživljajo predmenstrualnega sindroma , bolj znan kot PMS . To se zgodi tik preden se začne novo obdobje , in je ponavadi spremljajo krči , napihnjenost, razdražljivost, utrujenost, hrana hrepenenj , občutljivost dojk in glavoboli . Prav tako lahko menstruacijski ciklus nepravilne, kar je neprijetno za ženske, ki poskušajo zanositi. Vam lahko pomaga, da olajša vaše PMS simptome in urediti svoj ​​ciklus s pomočjo zdrave prehrane.
Kako zmanjšati napihnjenost

Če se pojavlja napenjanje v času menstrualnega cikla , se lahko nekatere spremembe v prehrani pomaga v boju proti napihnjeno . Poskrbite, da boste jedli živila, ki imajo veliko kalija , kot so banane , brusnice , pomaranče , rozine, jogurt , mlečni izdelki, piščanca , purana in iverke . Naj bo vaš vnos natrija v telo navzdol , saj se bo presežek natrija povzroči, da zadrži vodo . Spijte vsaj osem kozarcev vode na dan , da preplašiti svoje telo elektrolitov in odvečno sol.
Kako zmanjšati krči

Krči se pogosto pojavijo zaradi visokih ravneh estrogena . Vaši ravni estrogena poveča , če jeste hrano, bogato z maščobami , zato poskusite zmanjšati na maščobe , če imate boleče menstrualne krče . Prepričajte se, da ste dobili dovolj kalcija , saj lahko pomanjkanje kalcija poslabša simptome PMS . Prav tako pomiri o alkoholu , saj lahko poslabšajo vašo bolečino in da ste depresivni .
Uravnavati vaš menstrualni ciklus

Če imate nepravilen menstrualni ciklus , boste morda želeli povečati vnos maščob . To lahko poveča tveganje za nastanek krčev , če pa je urejanje vaše menstruacijski ciklus pomembno za vas , boste morda morali spopasti z bolečino . Tudi , da vaš vnos vlaknin nižje kot običajno, ker se lahko vlakno oprala estrogen , ki je potreben za urejanje vašega cikla. Poskusite obdržati svojo težo na normalni ravni , saj lahko preveč hujšanje ali pridobivanje telesne teže vpliva na cikle , kot dobro. Velika nihanja v teži lahko celo povzroči amenorejo , kar je pri roki trajno prenehal .
Koristnih živil

Nekatera živila lahko pomaga olajšati menstrualne stranske učinke. Protein povečuje plodnost in stanje na hormone . Nekatera živila , bogate z beljakovinami , ki so lahko koristne za vas , so: orehi , mandlji, trdo kuhana jajca , , sir, Humus , soja čipi, konzervirane sardele in arašidi . Vitamin D pomaga tudi vaš ciklus , tako da praznik na živilih , kot so jajčne rumenjake , tuna, sardine in losos. Še ena koristna hrana ne bi smeli imeti problemov prehranjevanja je temna čokolada . Čokolada , ki je vsaj 70 odstotkov čistega lahko izboljša prekrvavitev in zmanjša zlepljanje trombocitov .