Kako se naučiti Preberite Nutrition Nalepka

nahaja na stranski plošči ali nalepki najbolj predpakiranih ali ready- to- jem prehrambenih izdelkov , etiketiprehranske dejstva ponuja uporaben vir informacij o hranilni vrednosti živila v notranjosti. Ne vedo, kako brati oznako hranilne vrednosti, ki vam pomaga upravljati posebno dieto zaradi zdravstvenega stanja ali preprosto bolj zdrava izbira menijev za svojo družino . Poglej za živila z nizko vsebnostjo nasičenih maščob , trans maščob , holesterola in natrija ter visoko kalija , vlaknin , vitaminov A in C , kalcij in železo. Te hranilne snovi lahko pomaga preprečevati visok krvni tlak, visok holesterol , bolezni srca, nekatere vrste raka in osteoporoze . Tisto, kar potrebujete
Nutrition nalepke
Proste Prikaži več navodil

1

preglejte nalepko . Poglej za velikost servirala in obrokov na posodo tik pod " Hranilna vrednost " glavi tabele. Zneski, prehrana , ki sledijo, temeljijo na eno porcijo te velikosti , ne paceloten paket . Če boste jesti ali piti celoten paket sebe , pomnožite obrokov na posodo za znesek vsakega hranila ali kalorij vedeti skupaj ste dobili .
2

Primerjava kalorij, z vsebnostjo maščob . Če večina kalorij prihaja iz maščob , boste morda želeli , da bi bolj zdravo izbiro .
3

Preverite, natrija in maščob. Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob , trans maščob in holesterola , lahko poveča tveganje za bolezni srca , tako da si za živila z višjim deležem nenasičenih maščob . National Heart , Lung , in Blood Institute svetuje , " 5 odstotkov dnevna vrednost ali manj je nizka, 20 odstotkov dnevna vrednost ali več , je veliko. " Maščobe naj bi predstavljali 20 odstotkov na 35 odstotkov vaš dnevni vnos kalorij .
4

Bodite pozorni na ogljikovih hidratov in beljakovin . Če ste štetje ogljikovih hidratov ali so na načrtu prehrane izmenjave za izgubo teže ali zdravstveno stanje , skrbno preverjanje teh številk . Etalon za eno porcijo ogljikovih hidratov je 15 gramov in 7 gramov za beljakovine. Primerjati zneske iz z velikostjo servirala , da ugotovi, če boste morali prilagoditi velikost porcije , da ostanejo v skladu s svojimi prehranskimi potrebami .
5

Primerjajte Odstotek Dnevne z opombo na dnu Tabela . Opomba navaja priporočene dnevne vrednosti maščob, holesterola , natrija , ogljikovih hidratov in vlaknin . Again, 5 odstotkov je nizka in 20 odstotkov je visoka, tako da si za nizke številke na hranila, ki jih potrebujete za omejitev in visokih številk na tiste, ki jih potrebujejo za povečanje.