Visoke Ideje Beljakovinski

Beljakovine izvaja telesnih funkcij in jesestavni del v obeh mišicah in kosteh . To pomaga telesu pri razvoju in pomaga pri boju proti okužbam . Jedo beljakovine, je idealen za izgubo telesne teže , po reviji American Journal of Clinical Nutrition , ki pravi, ljudje porabijo manj kalorij na dan, ko jeste hrano, bogato z beljakovinami , saj omogoča posameznikom občutek sitosti . Zavod za zdravstveno Prehranska Priporočeni vnos priporoča, da 10 do 35 odstotkov vaših kalorij prihaja iz beljakovin . Meso

Veliko meso so visoko vsebnost beljakovin . Tri oz . mlete govedine ima 24 g beljakovin , medtem ko 3 oz . pršuta ima 31 g beljakovin . Svinjska ribica ima 24 g beljakovin , medtem ko 3 oz . piščančje prsi mejo pri 26 g beljakovin . Turčija ima 23 do 26 gramov beljakovin . Medtem ko je meso visoko vsebnost beljakovin , je tudi visoka vsebnost natrija, kalorij in nasičenih maščob , ki prispevajo k visokim holesterolom .
Fish

Ribe je prav tako visoko vsebnost beljakovin . Tri oz . trske, vsebuje 19 g beljakovin , jastog ima 17 g , losos ima 22 g , kozice, je 18 g in tuna ima 22 g beljakovin . Ribe sodobra alternativa za ljudi, ki ne jedo mesne izdelke in je tudi bistveno manj kalorij in natrija .

Fižol

Vegetarijanci so pogosto povedali da , ker ne jedo mesa, niso dobili dovolj beljakovin . To jenapačna trditev , saj so fižol polna beljakovin . Črni fižol vsebuje 7 g beljakovin v pol skodelice , medtem ko je Pinto fižol imajo 7 g in refried fižol ima 8 g . Fižol kalorij nižji od mesa. Lahko uporabite fižol namesto mesa v tacos , quesadillas , čili ali juho.
Nuts

Orehi sodober prigrizek med obroki in imajo veliko beljakovin . Ena tretjina skodelice mandljev ima 5 g beljakovin , medtem ko je 1/3 skodelice indijskih oreščkov 7 g beljakovin . Oreščki se polnijo , vendar veliko kalorij , zato je treba vnos omejen na eno velikost servirala , kar je 1/3 skodelice naenkrat .