Kako bi ocenili kalorij na dan

Vaše telo kuri kalorije brez uveljavljanja . Dihanje, prebavljanju hrane in črpanje krvi po žilah potrebno energijo in to kuri kalorije. Vaš bazalni metabolizem ( BMR ) jekoličina kalorij, ki bi spali , če bi še vedno ležijo cel dan. Fizična aktivnost tistega, ki kuri več kalorij . Ti koraki vam bodo pomagali oceniti število kalorij boste spali v enem dnevu. Navodila

1

Izračunajte vaše BMR . Za ženske ,povprečna BMR je med 1200 in 1700 kalorij. Pri moških je med 1500 in 2000 kalorij. Stopnja se spreminja glede na starost , težo in višino . Na primer ,5 -foot- 5- palčni 35 -letna ženska, ki tehta 135 £ je BMR od 1308 . Bila opekline 1308 kalorij na dan , ki ga zgolj obstoječih .
2

Ocenite vaše lahka telesna dejavnost . To vključuje tudi gospodinjska opravila , vrtnarjenje , lahka hoja, bowling, svetlo kolesarjenje, joga in ples . Dejavnost z majhnim vplivom opekline približno 4 kalorije na minuto.
3

Izmerite svoj ​​zmerno fizično aktivnost. To vključuje hitra hoja , zmerno kolesarjenje, plavanje svetlobe , svetlobe teže usposabljanja , igranje z majhnim vplivom športom , z uporabo stopnicah in početje aerobiko . Dejavnosti Mid ravni gorijo približno 6 kalorij na minuto .
4

Določite svoj težko telesno dejavnost . To vključuje moč hoja, kolesarjenje, živahna naporno plavanje, težka uveljavljanja in igranje vplivnih športov. Naporne aktivnosti gorijo približno 10 kalorij na minuto .
5

Dodajte število ocenjenih kalorij iz vseh vaših dejavnostih in nato dodajte BMR na to številko . Rezultat jeocena števila kalorij, ki jih je pogorelo na določen dan .