Kaj Protein Shake stori za telo ?

Obstajaneskončno število beljakovin strese na trgu , ampak kaj v resnici stori za vas ? Protein jepomemben del prehrane nikomur , ampak športniki potrebujejo več beljakovin potempovprečen človek , da bi nadomestili prehrane so izgubili med intenzivno vadbo. Beljakovinski trese tudi pogosto vključujejo tudi druge vitamine in minerale , ki dajejo telesu ustrezno gorivo , ki jo potrebuje , da se dogaja . Funkcija

telo potrebuje beljakovine, ki pomagajo graditi zdrave mišice , kosti in kože . Beljakovinski opaži sohiter in enostaven način , da bi dobili zdrave prehrane takoj po fizični aktivnosti , kot tudipriročen način, da zaužijejo dovolj beljakovin čez dan .
Vrste

Beljakovine je mogoče najti v številnih prehranskih virov. Najpogostejši v beljakovinskih napitkih so mleko , sirotka, kazein in soja . Whey protein je pridobljen iz mleka in se hitro vpije in prebavijo v telesu zmanjšuje količino časaprotein ostane v vašem sistemu. Kazein , preveč , jeprotein najdemo v mleku , vendar je počasneje se absorbira in jih telo ni sirotka uporablja . Sojine beljakovine prihaja iz fižolove rastline, soje in je dokazano, da je enako učinkovita kot drugimi viri beljakovin .

Prednosti

Beljakovinski opaži so predvsem za tiste posameznike, ki so zdravi in ​​fit . Pomagajo lahko tudi graditelj mišic z odpravo škode, mišic , dajeEndurance Runner dodaten dvig energije ali pa samo kažejo, da povprečni športnik pravilnega prehranjevanja za bolj uveljavljajo . Če ne morete najti popoln obrok takoj po treningu , pitje proteinski napitek lahko da vaše telo hranilne snovi , ki jih potrebuje za uporabo vadbo za vašega telesa polno korist.
Napačne

Čeprav so beljakovinski opaži pomislili , da bi pomoč pri hujšanju , to v resnici nitako. Hujšanje se doseže s povečano telesno dejavnostjo in ob v manj kalorij . Protein strese imajo pogosto več kalorij in jih je treba uporabiti bolj dopolnilo obroka , ne paedini vir prehrane , ko poskušate izgubiti težo. Če ste dobili dovolj beljakovin v svoji prehrani redno , vam ni treba porabiti nobenih dodatnih beljakovinske dodatke. Druga skupna napačno ime, je, da je protein strese pomagal graditi mišične mase . Trdnosti trenerji ne potrebujejo, da porabijo več beljakovin nato drugih športnikov , ampak to je , da pomagajo ohraniti svojo raven energije navzgor , in njihovi hranilni vnos na par s količino energije, ki so se izvajali , ne da bi dejansko pomaga pri povečanju mišične mase .


Uporaba

povprečna oseba mora zaužiti 46-56 gramov beljakovin vsak dan , odvisno od teže , splošnega zdravja in aktivnosti ravni - približno 0,8 grama beljakovin na kilogram telesne teže . Vzdržljivostni športniki morali zaužiti 1-1,6 g beljakovin na kilogram telesne mase in moči športnika, bi bilo treba pridobivanje 1,6-2 g beljakovin na kilogram.