Omega - 3 Dejstva

Raziskave kažejo, da imajo omega- 3 maščobne kisline , ki so naravno najdemo v nekaterih živilih , številne koristi za zdravje . Ampak tako kot pri vseh prehranskih dopolnil , se morate posvetovati z zdravnikom, preden začnete jemati velike odmerke omega 3, saj lahko interakcijo z zdravili za redčenje krvi , protivnetnega zdravila in zdravila za sladkorno bolezen in zniževanje holesterola . Maščobne kisline

Čeprav so maščobne kisline bistvenega pomena za človeško telo ,telo ne more jih sama . Igrajo pomembno vlogo pri delovanju možganov , razvoj in rast , praviMaryland University Medical Center . Tri glavne vrste maščobnih kislin eikosapentanojske kisline (EPA ) , dokozaheksaenojske kisline ( DHA) in alfa-linolenske kisline ( ALA) .
Viri

Omega -3 najdemo skoraj izključno v morskih sadežih in predvsem v mastnih ribah . Skuša, tuna , losos in sardele vsi imajo visoko raven omega-3 , čeprav je prisoten na neki ravni v skoraj vseh rib , praviSeafood Svet California . Losos je še posebej visoka v omega-3 , z med 1,1 in 1,9 grama na vsakem 3- oz . služijo . American Heart Association priporoča, da jedo mastne ribe, vsaj dvakrat na teden , v najboljšem primeru pečen na žaru ali pa namesto ocvrtega . Vegetarijanci lahko dobite prednosti omega-3 , ki ga jedo tofu , soje , oljne repice , laneno seme in orehe . Kupite lahko tudi omega- 3 dopolnil .

Prednosti

Omega -3 je še posebej koristno za vsakogar ogroženi zaradi bolezni srca in ožilja . Glede na American Heart Association , omega - 3 zmanjša tveganje nenormalnih srčnih in tudi znižuje nivoje trigliceridov v krvi , kar nekoliko znižuje krvni tlak in zmanjšuje strjevanje krvi in nastajanje oblog v arterijah srca . University of Maryland Medical Center prav tako pravi, da lahko omega -3 koristna pri zdravljenju sladkorne bolezni , artritis, lupus , depresije in osteoporozo.
Balance

je pomembno, da se porabijo omega-3 v ravnotežju z omega-6 , druga vrsta maščobne kisline . Večina Američanov porabijo med 14 in 25-krat več omega-6 kot omega-3 , pravi,University of Maryland Medical Center . Sredozemska prehrana , na drugi strani pa je veliko bolj uravnotežen in vsebuje veliko manj mesa (glavni vir prehranskih omega -6), in še veliko več svežega sadja in zelenjave , polnozrnatih in ribe . Znanstveniki verjamejo, da je prehranadejavnik pri veliko nižjo stopnjo bolezni srca med ljudmi , ki jedo dieto sredozemsko -style .