Kako izboljšati moč tetive

Povečanjemoči in ton vaše mišice jedober cilj, vendar s šibkimi kit boste povečali verjetnost, ki se na stranski tir zaradi poškodbe . Velika količina svoje moči je pod nadzorom , ne samo vaše mišice , vendar pa vaše mišice , ki delajo v dogovoru s kit . Približuje vaše vadbe, s temi " mišice kit enot" v mislih vam bo pomagal graditi moč in obdržati zase varno v postopku . Navodila

1

Opravite vaje , kot so squats , klopi stiskalnice, zadaj stiskalnice vratu, in razširitve , ki se osredotočajo na krepitev mišične moči . Kljub temu, da se osredotočite na svoje kite , boste morali opravljati te vaje v krajšem obseg gibanja . Na primer, gugalnica pritiskom na razdalji le za pet centimetrov bolj osredotočiti dela v kit .
2

Povečajte svojo prožnost, ki jo delaš vaje kot pilates ali jogo . Tetive moč ni opredeljena zgolj s tem, koliko lahkokite podpirajo , ampak tudi njeno splošno prilagodljivost. Vsak- kite krepitev vaja jo opravljajo v mora imeti elemente usposabljanja prožnosti.
3

Govorite z osebnim trenerjem z globoko znanje v kite moči . Različne vaje zahtevajo različne vrste kit in vaš trener vam lahko pomaga določiti najboljšo pot za tisto, kar potrebujete . Kot primer, tekači koristi od strožjih kit za kolena zaradi mehaniko zapored , medtem ko je teža dvigala ne. Kot pri vsakem fitnes programa , delo o tem, kaj je najboljše za vas .
4

Spoštovati izboljšanje vaše mišice in tetive moč na dnevni osnovi . Preproste vaje, kot po stopnicah ali delaš nekaj sklec vam lahko pomaga graditi kit moč na dneve , ki jih ne morejo zadeti telovadba .