Diete vegetarijanskih bodybuilderji

Vegetarijanske bodybuilderji imajo enake prehranske potrebe kot bodybuilderji , ki uživajo živalske proizvode, in sicer beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Čeprav živalski proizvodi sestavite večina visokih beljakovinskih živil in beljakovin jenajbolj pomembno hranilo za bodybuilding , obstaja veliko virov hrane , ki lahko zadovolji vse potrebe vegetarijancev , ki jih zanima ta šport . Dietah za vegetarijance bodybuilderjev se lahko razlikuje glede na izbiro hrane , vendar mora vsebovati dnevne priporočene količine hranil, potrebnih za zdravo pridobivanje mišične mase . Protein

beljakovine , urejen sklope aminokislin ključna za mnoge telesne funkcije , jenajbolj pomembno hranilo za bodybuilderje , po Bodybuilding.com . To jebistven element pri povečanju mišične mase in rafinerijske mišični tonus . Vegetarijanske bodybuilderji imajo več razpoložljivih virov za izpolnitev njihovih beljakovinskih potreb , ki so okoli 1,7-1,8 g beljakovin na dva kilograma telesne teže na dan . Veganske izdelke , kot veggie psov, veggie burgerje, sojino jogurt in tofu , so dober vir beljakovin. Zelenjava in žita , ki dodajo beljakovine v prehrani vegetarijansko bodybuilding so brokoli, rjav riž , krompir, črni fižol , grah in špinačo .
Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati sotruplo je glavni vir energije , ki je v glavnem najdemo v rastlinskih virov . Obstajajo tri vrste ogljikovih hidratov : škrob in prehranskih vlaknin , enostavni sladkorji in kompleksni ogljikovi hidrati . Vegetarijanske bodybuilderji morali jesti več manjših obrokov ogljikovih hidratov čez dan , saj jehranil bolj verjetno, da se preusmerijo k maščobe , če jih zaužijemo v velikih količinah v eni seji . Najboljši čas za jesti ta hranila neposredno po treningu , ki bo dvignila raven sladkorja v krvi , ki zmanjšuje po napornem treningu. Če želite pridobiti mišice , bi vegetarijanske bodybuilderji dodajte 2 do 3 gramov ogljikovih hidratov, predvsem ogljikovih hidratov , na kilogram telesne teže na dan za svojo prehrano . Kompleksni ogljikovi hidrati so zrna in žita , kot so ovseni kosmiči , ječmen, sladki krompir , pastinak in testenin . Viri enostavnega sladkorja , škroba in prehranskih vlaknin , so banane , jabolka , riž, sadni sok in hruške .
Maščobe

masti , imenovana tudi lipidov , ločimo v tri skupine : nasičen , monunsaturated polinenasičene , ki vključuje transfat . Medtem ko so vse maščobe omejena bodybuilding polka , da so potrebni elementi prehrane , po BodyBuilding.com . V desnem zneska , maščobe, pomaga graditi mišice in odpravo maščobe . Jetra uporablja nasičene maščobe za proizvodnjo holesterola , ki ustvarja in uravnava hormone, kot so testosteron , vendar nasičenih maščob , jeglavni vzrok za bolezni srca. Ta vrsta maščobe je predvsem v živalskih proizvodih , ampak tudi najdemo v kokosa in palmovega olja . Večkrat nenasičene maščobe , ki jih najdemo v koruzi in soji , znižuje skupni holesterol . Enkrat nenasičene maščobe znižati slab holesterol, in jih lahko najdemo v olivnem olju in oljne repice . Vegetarijanske bodybuilderji morajo vključevati 0,22 gramov maščob na njihovo vsakdanje prehrane na kilogram telesne teže .