Kako jesti naravno , da imajo zdravo nosečnost ?

Eating seveda med nosečnostjo je eden izmed najboljših stvari, ki jih lahko storite , da se zagotovi zdravega otroka . Kot je vaš otrok prejme vse njegove hranilne snovi iz vaše obroke , jesti naravne hrane lahko obdržite fizično sposoben in vaš otrok zdrav . Kdaj ste prvič izvedeli vaše noseči , začnete jemati multivitaminski pripravek , ki nima več kot 100 -odstotno dnevno vrednost vsakega vitamina , pravimarca Dimes , ki prav tako pravi, folna kislina pomaga preprečiti okvare ploda . V vsej svoji nosečnosti , zdravju odločitev , ko gre za hrano, pijačo in prigrizke . Tisto, kar potrebujete
zdrav obrok recepti
multivitaminski
Sadje Zelenjava

Lean beljakovin
Mlečni industrija
Prikaži več navodil
1 piščanec jevelik pusto beljakovin obrok .

Začnite dodal bolj pusto beljakovin v svojo prehrano med nosečnostjo . Večina trgovinah in kmetje trgi prodaja ekoloških meso, ki ne vključujejo rastnih hormonov ali sintetičnih dodatkov . Poleg mesa , jedo več organskih jajc, kikirikijevo maslo , oreščki in fižol. MayoClinic.com priporoča dva ali več obrokov dnevno beljakovinsko bogatih živil .
2 Zelenjava zagotoviti vlaknin in drugih hranil .

Jejte več organskih sadja in zelenjave med nosečnostjo . MayoClinic.com priporoča, da nosečnice jesti vsaj pet obrokov sadja in zelenjave na dan. Čeprav so vsi zelenjava sta dobra izbira , bo zelena listnata zelenjava dobavo vitamin A , folata in železo . Sadni obrokov bodo dodali prepotrebno vlaken na dieto , kot tudi vitamin C. vedno operite sadje in zelenjavo, in odrezati poškodovane dele .
3

Pijte nizko vsebnostjo maščob ekološko mleko in jesti bolj malo maščob organski jogurt in sir . Mlečni izdelki vsebujejo kalcij , ki spodbuja močne zobe in kosti v vas in vašega otroka . Zmanjšajte vnos kofeina na manj kot 200 mg na dan , MayoClinic.com pravi. Preveč kofeina lahko vplivajo na srčni utrip vašega otroka in porodno težo . Poleg kave je kofein najdemo tudi v čokolado , čaj in soda .
4

Dodajte več železa v vašo prehrano , ki pomaga prenašajo kisik po vsem telesu . Jedo šest do devet porcijdnevno celih zrn , pravi MayoClinic.com , bo železa , vlaknin in B vitaminov. Cela zrna najdemo v polnozrnati kruh, žita , kuhanih testenin in riža .
5 Korenje in arašidovo maslo narediti zdravo , naravno prigrizek.

Začnite pletje nezdravo hrano, kot so čips, pecivo , piškote in druge praznih kalorij . Hitra hrana ima malo koristi za otroka in lahko povzroči nepotrebno pridobivanje teže . Če ste Žedneti prigrizke med obroki , lahko naravna živila, kot so korenje in zeleno v kombinaciji s kikirikijevim maslom za zdravo malico . USDA tudi priporoča pitje šest do osem kozarcev tekočine na dan , vključno z vodo , mleko z nizko vsebnostjo maščob, razredčen sadni sok in soda .