Najboljše ideje za po treningu Meal

za oskrbo z gorivom svoje telo po plašč zaloge glikogena s strogo uveljavljanje bistvenega pomena. Z uživanjem določenih vrst živil, takoj po težkem treningu so mišice daje tisto, kar potrebujejo , da si opomore hitreje in učinkoviteje , zmanjšanje bolečine in izboljšanje splošnega sposobnost za potiskanje skozi drugo naporni vadbinaslednji dan. Po mnenju dr John Ivy , bi bilonajbolje, post- workout obrok je sestavljen iz enega dela proteina na štiri dele ogljikovih hidratov. Izterjava Pijače

Nekaj ​​večjih prehranski proizvodni program so razvili pijače izterjavo , ki jih je treba zaužiti v 30 do 60 minutah po končanem težkem treningu . Veliko prehranske podjetja proizvajajo obnovitvenih pijačo po treningu , ki so po vzoru športne prehrane Ivy in časa raziskav hranil . Pijače voditi 04:01 ali 03:01 razmerje ogljikovih hidratov, beljakovin , da , kot kaže, Ivy , za optimalno okrevanje po treningu . Pijače pridejo v obliki prahu in so preprosto zmešamo s hladno vodo in porabi po treningu.

Morala Ta post- workout za polnjenje obrok ali pijačo, je treba zaužiti čimprej po težkem treningu , vendar najkasneje v 60 minut . Timing je ključnega pomena , Ivy pravi , ker je vaše telo v tem obdobju 60 minut, saj se lahko bolj učinkovito uporabljati kalorij .
Small Meal s pravilnim Za dele in razmerja

malih obrokov je sestavljena iz enega dela, beljakovin in tri ali štiri dele, ogljikovih hidratov, je druga možnost za po treningu obrok. Tam je precej več prostora za spremembo v primerjavi z izterjavo pijače , vendar je tudi prostora za napake , če so deleži, ki ne nadzira. Odločite se za pusto beljakovin , kot so piščanec na žaru ali rib, za razliko od rdečega mesa ali vegetarijanske možnosti, kot so stročnice ali tofu . Ker zaloge glikogena soglavni cilj polniti po treningu obrok , biVsebnost ogljikovih hidratov je lahko prebavljiv , kot so ogljikovi hidrati iz sadja ali sokov .

Recovery Bari in pijače

Pre - izdelani okrevanje beljakovinske bari in pijač, so tudi možnosti za po treningu oskrbo z gorivom . Ti izdelki so namenjeni tudi upoštevajoč zdajšnje raziskave v športni prehrani in uspešnosti sposobnosti. Nakup izdelkov za izterjavo , kot so ti pomaga, da ugibanja o tem, kaj imajo kot po treningu obroku in tako omogoča dostop do te obrok hitreje, ker jih lahko preprosto vrgel v šolski torbi in prinesla s seboj .