odločijo za vitamin in veliko vlaknin svežih živil , kot so sadje in zelenjava , namesto predelane hrane . Po menopavzi zaženete večje tveganje , ki trpijo zaradi bolezni srca in nekatere vrste raka . Pomembno je , da jedo zelene zelenjave in sadja , ki pomagajo manj tveganja. Sveže sadje in zelenjavo , so vir vitaminov E, B kompleks in C , da se v tem zaporedju, pomaga pri lajšanju vroče utripa , znižala raven sladkorja in stres , ter vodenje gube na zaliv . Sadja z nizko vsebnostjo sladkorja , kot so jabolka, jagode in breskve pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi , upočasni proces staranja in spodbuja kolagen , ki podpira kosti , mišice in tkiva .
Meso in ribe
Ker ste na povečano tveganje za dajanje na težo po menopavzi , z nizko vsebnostjo maščob živila so v redu. Izberite pusto meso in belega mesa . Uživajte ribe , še posebej mastne sort, kot so skuše in losos. Te ribe so vir omega- 3 maščobnih kislin , ki pomagajo ohraniti slabega ( LDL) holesterola v krvi nizka , spodbujanje dobrega holesterola (HDL) ter pomagajo uravnavati po menopavzi pogoje, vključno z nihanje razpoloženja , depresija in osteoporoza .
matice in mlečni
mandlji, brazilski oreščki , pistacije in drugi orehi in sončnična in bučna semena so pomemben vir dobrega holesterola in zniževanje holesterola agentov . Jih uživajo v zmernih količinah jezdravo navado za ženske po menopavzi . Ker kosti postanejo šibkejše z menopavzo , boste morda potrebovali dodaten kalcij. Vsebovati malo maščob ali nemastno mleko ali druge mlečne izdelke kalcija v vaši dnevni prehrani .
Žita in žita
Keeping svojo težo , krvni tlak, krvni sladkor in raven holesterola navzdol so pomembne prioritete postmenopavzalni prehrane. Prehod na živila , ki v celoti s celih zrn bo podpiral vse od teh ciljev. Minerali v celih zrn pomaga v boju povezanih menopavze simptome , kot so kosti, šibkost in utrujenost in tveganje za rak dojk in jajčnikov raka .
Splošni ukrepi
Peči ali namesto spekel cvrtje v izogib dodajal maščob v svojo prehrano . Izogibajte se junk hrane in vse pijače ( gazirane pijače , alkohol) , ki dodajo prazne kalorije . Pijte veliko vode , da vaš sistem čist in pomoč enostavno gibanje črevesja . Imajo manjše helpings kalorij hrane, bogate in večje helpings svežih živil . Če morate shujšati , sledite zdrav načrt prehranjevanja . Preskakovanje obrokov ali naslednji Prohtjev diete , ki obljubljajo hitro izgubo teže , lahko ustvarijo opustošenje s svojim ravni krvnega sladkorja in bi se vaše telo skozi nepotrebnega stresa .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane