Kako Get Enough folata

Folat pomaga telesu ustvariti in vzdrževati nove celice in DNA in RNA . Folata B vitamin vodotopen . V vodi topni vitamini se izloča v urinu, ni shranjena v maščobi . Ker jih ni mogoče skladiščiti v telesu , mora Vodotopni vitamini se nenehno napajajo prek prehrane. Folna kislina se nanaša na obliko folata najdemo v dopolnilih . Odrasli, starejši od 18 let, naj bi dobili 400 mcg folne kisline na dan. Navodila

1

Jejte zelena listnata zelenjava , kot je špinača in lističi repe . Po navedbah National Institutes of Health ,skodelica surove špinače vsebuje 60 mcg folne kisline ; ali 15 odstotkov priporočene dnevne vrednosti , če ste porabijo 2000 kalorij na dan . Folata je med pripravo hrane , kuhanje in shranjevanje izgubila . Ohio State University Extension urad priporoča parjenje, kuhanjem ali dušenje zelenjave v minimalni količini vode, da se ohranijo folate . Shranjevanje zelenjavo v hladilniku bo tudi obdržati folate .
2

jejte sadje, vključno s citrusi in sokovi . Majhna pomaranča vsebuje približno 30 mcg folne kisline ali 8 odstotkov vrednosti dnevne . Ponudite sadje surovin , kadar koli je to mogoče , da ohranijo folate .
3

Dodajte suhe fižol in grah v svojo prehrano . Skodelice graha vsebuje približno 100

mcg folne kisline ali 30 odstotkov priporočene dnevne vrednosti .
4

Jejte celih zrn . Veliko zrna so utrjena s folno kislino . Cela zrna naravno vsebuje folate .
5

Zaužijte za perutnino , svinjino in morske sadeže. Dodaj jetra v vašo prehrano , kot dobro. Jetra sozelo bogat vir folne kisline . Tri unč govejega jeter vsebuje 185 mcg folne kisline ali 45 odstotkov priporočene dnevne vrednosti .
6

Get dodatno folate če imate določene zdravstvene pogoje . Pogoji, ki povečujejo potrebo po folata zajema nosečnost in dojenje , zlorabo alkohola, malabsorpcija , odpoved ledvic, bolezni jeter in nekaterih anemias .
7

Zaužijte dodatno folate , če jemljete zdravil proti krčem , kot je metformin , sulfasalazin , triamteren , metotreksat ali barbiturati . Ta zdravila lahko vplivajo na koriščenje folatov .
8

Get folno kislino , sintetična oblika folatov , od dodatkov , ko je to mogoče. Glede na Merck priročnikov na internet Medical knjižnice ,biološka folne kisline od dodatkov večja od biološko folata , ki se pojavi naravno v živilih . Še spremlja vnos folne kisline previdno. Harvard School of Public Health trdi preveč folne kisline lahko prikrije znake pomanjkanja vitamina B12 in morda pospeši rast obstoječih tumorjev . Tudi presežek folne kisline tudi ni mogoče predelati v folatov .