Nasveti &Svetovanje pri zniževanju krvnega tlaka , ki ga jedo

Visok krvni tlak ali hipertenzija odškodnina omrežju telesa krvnih žil , pogosto izhajajo iz hude posledice za zdravje , vključno s srčnim infarktom , možgansko kap in odpoved ledvic . Od številnih proaktivnih korakov , da sprejmejo proti tej bolezni , spremembe življenjskega sloga , ki vključujejo spremembe prehranjevalnih precej hitro izdelavo pomembne rezultate. Izboljšanje prehranjevalnih navad povečuje učinkovitost zdravil , in izboljšuje krvni tlak z odstranitvijo hranil, ki negativno vplivajo na krvni tlak in dodal, hranilne snovi, ki jih pozitivno vplivajo . Hranilna vrednost
visoke Natrijevi Foods

Raziskave kažejo, da nekatere hranilne snovi, negativno vpliva na raven krvnega pritiska; Od teh je najbolj natrijev prispeva k povišanega krvnega tlaka . Prisotna dnevni priporočeni ravni poraba je 2,4 gramov . Študije poročajo , da zgolj z zmanjšanjem vnosa soli s tremi gramov na dan , se lahko primeri, koronarno srčno boleznijo, ki jo povzročajo hipertenzijo je treba zmanjšati za polovico .

Porabijo manj alkohola na dan pomaga tudi v bilanci zdrave ravni krvnega tlaka. Sheldon G. Sheps , MD, hipertenzija specialist s klinike Mayo , poroča, da se umirja, uživanje alkohola spusti tako število sistolični ( zgornji ) in diastolični številko (spodaj) , ki izhaja v nižjem splošnem krvnega tlaka. Poleg tega je opozoril, da je alkohol dodaja nezaželene kalorije , ki lahko prispevajo k debelosti , dejavnik tveganja za hipertenzijo . Alkohol posega tudi nekatere krvnega tlaka zdravil .

Najbolj pomembno pa je , se povečuje vnos sadja in zelenjave z visoko kalija, magnezija in vlakna, vendar z nizko vsebnostjo natrija . Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) poroča, da so ta živila pozitivno vpliva na krvni tlak . Začnite z dodajanjem dobre živil v svojo prehrano , kot ste izrezanslab
Foods vedeti : .Dobro in slabo @ GoHQ.com visoka vsebnost vlaknin Plodovi

želite ohranitiuravnotežen natrijev ravni, uživanje hrane s 5 % ali manj dnevne vrednosti natrija in se izogibajte hrani, ki predstavljajo več kot 20 %. Odpraviti pločevinkah ali predelanih živil , kot tudi za kosilo meso in hitro prehrano s prehrano , kolikor je to mogoče. Visoke natrija prigrizke nadomestite z hrustljavo zelenjavo in sadje ali oreščke in semena

viri magnezija : . NutsSeedsLegumesLean meatsPoultry

Viri Kalij: . BananasPlantainsCantaloupeHoneydew MelonsOrangesBeans ( Black, ledvice , bela) Kuhane GreensSoybeansWhite in Sweet PotatoesTomato SauceWinter squash

vir vlaknin : ApplesBananasKiwiOrangesStrawberriesGreen BeansLeafy GreensArtichokesCarrotsBroccoliSpinach
obdržati Food Diary

nasvet za bivanje na dobri poti, je voditi evidenco o prehranjevalnih navad. Preberite natrija zneskov vse prehranjevalne založb . Sledenje ravni natrija v živilih pomoči pri ustvarjanju razumevanje živil in njihova vrednost pri razvoju zdravega načina življenja . Nadomestni sveža hrana za predelana živila , ki imajo visoko vsebnost natrija .
DASH Diet

DASH alipristop k prehranjevanju Stop hipertenzija jedieta način življenja , ki ga je izvedel ameriški Nacionalni razvila Institutes of Health . Smernice prehranjevanja poudariti vlogo sadje, zelenjava, z nizko vsebnostjo maščob mlečnih živil , živil z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in holesterola . Polnozrnate žitarice , perutnina, ribe in lupinarji zaokrožujejo načrt , medtem ko so rdeče meso , sladkarije in napitki s sladkorjem strogo omejena . Študije so pokazale, nizek nivo krvnega tlaka pri bolnikih s to dieto v dveh tednih.