Visoko Fiber Foods pri odraslih

prehranaz visoko fiber je zelo zdrava za vaš prebavni sistem in lahko rešili skupne probleme , kot so zaprtje in nepotrebne telesne mase . Poleg tega se lahko vlakno pomaga znižati tveganje za bolezni srca in ožilja . Obstaja veliko različnih živil, med katerimi lahko izbirate , ki so veliko vlaknin , kot so sadje, zelenjava, celih žitnih izdelkov , oreščkov in semen. Sadje

Plodovi soodličen vir vlaknin . Na primer, na samo 72 kalorij ,jabolko prinaša 3,5 gramov vlaknin . Ko jesadje užitno kožo , jesti preveč , saj se večina vlaken za sadje najdemo v koži . Celo sadje je bolj zdravo in bogatejšo vlaknin kot sadnem soku .
Zelenjava

zelena in listnata zelenjava , kot so brokoli , špinača in grah ter sušenega graha in fižola so velik vir vlaknin . Dodajte lečo ali črni fižol za vaše jedi z rižem znatno povečanje vsebnosti vlaken .
Zrna

vaše dnevne ogljikovih hidratov, nadomestnih predmetov, polnozrnati za predmete, kot so beli riž ali belega kruha . Nadomestijo tudi testenine polnozrnati za redne enic in celo zrn muffin za sladico .
Oreški in semena

Oreški in semena niso leodličen vir vlaknin , ampak tudi protein . Da bi povečali količino vlaknin v svoji prehrani , Namestnik mandlji , soja oreški in sončnična semena za meso, ribe in jajca.
Topne vlaknine

Obstajata dve vrsti prehranske vlaknine, topne in netopne . Topne vlaknine so še posebej pomembne za dieto z malo holesterola . Sorazmerno , oves imajo najvišjo količino topne vlaknine , zato jesti ovsene otrobe in ovseno kašo .