FDA Calorie Seznam

Calorie grofje so postali vključeni v arzenalu uprave za hrano in zdravila za boj proti debelosti, metaboličnega sindroma in druge bolezni , povezane s prehranjevanjem . Seznam kalorij FDA lahko nekdo povedal, kolikšen delež kalorij , da se prehranjujejo iz maščob , ogljikovih hidratov ali beljakovin . Ponavadi ta seznam vsebuje tudi pomembne vitamine in minerale , ki se opravljajo v določenih živil. Seznami kalorij so prav tako postalerezana na restavracijo menijev in šolskih kosil . Skupaj Kalorije

količina kalorij v določenem živilu je ponavadi na vrhu je FDA odobrila oznako o hranilni vrednosti . Kalorija jeenota energije v obliki toplote , sestavljena iz kombinacije treh makrohranila : maščob in /ali ogljikovih hidratov . Hidrati zagotavljamo polovico kalorij maščobe , zaradi česar jeboljša izbira za tiste, ki poskušajo ohraniti svoje kalorij v nižji , bolj zdravem območju .
Fat
Nuts zagotavljajo koristne maščobe za srce .

En gram maščobe znaša devet kalorij , zaradi česar je ta makrohranil več kalorij gosto v primerjavi z ogljikovih hidratov in beljakovin . Maščobe je sestavljena iz nenasičenih in nasičenih maščobnih kislin . Veliko predelana živila vsebujejo veliko število trans- maščobe , ki niso bistvenega pomena v prehrani. Trans maščob pride, ko se tekoča rastlinska olja utrjena , da bi strukturo elementa , ki z nasičenimi maščobami , kot maslo . Tudi češtevilo trans- maščobe nič, nalepke sestavine , ki vsebujejo " deloma hidrogenirano rastlinsko olje " jetrans- maščobe in mora biti omejena.

Fat je bil demonizirati v preteklosti , in da bi jo videla na prehrani nalepka lahko postane moteče za zdravje zavestno . Univerza v zdravstvenem sistemu Michiganu , vendar priporoča, zdravih maščob iz virov, kot so avokado, oreščki in semeni . Maščobe lahko dejanskokoristna makrohranil za spodbujanje zdravja , vendar ne v vašem omejitve kalorij . Mayo Clinic ponuja spletno orodje , ki lahko izračunate vašo omejitev kalorij , ki temelji na višino in spol.

Ogljikovih hidratov
Surovo sadje in zelenjava sta nižji možnosti ogljikovih hidratov, kalorij .

makrohranil vsebuje le štiri kalorije na gram. Vlaken in sladkor sta dve obliki ogljikovih hidratov. Mnoga živila, ki so sestavljena pretežno iz ogljikovih hidratov , kot so kruh ali zelenjavo , so običajno tudi malo kalorij . Ogljikovih hidratov grofje so na voljo na oznaki hranilne FDA , ki pove potrošniku , koliko ogljikovih hidratov, prihajajo iz sladkorja in koliko jih je , ki izhaja iz vlaken .
Protein
Izbira pusto beljakovin lahko - lakota boj orodje.

Protein jemakrohranil , ki oskrbuje štiri kalorije na gram. Beljakovinski kalorij več satiating kot ogljikovih hidratov in maščob . Živila z visoko vsebnostjo beljakovin in relativno nizke v ogljikovih hidratov in maščob so orodja za hujšanje , sajhrana predstavlja majhno število kalorij . Primeri teh živil vključujejo pusto meso , oreščki in semena , jajca in mlečne izdelke . Vegetarijanske viri beljakovin vključujejo laneno seme , kvinojo in semena konoplje . Po podatkih Ameriškega združenja za klinično prehrano , lahko protein zagotoviti ključ za preprečevanje debelosti in nezaželeno povečanje telesne mase .
Dnevne

Z vsakim makronutrient , je podanodstotek zraven vsake vrednosti . Ti odstotki so priporočena dnevna vrednost FDA teh makrohranil . Po FDA , je priporočljivo , da sprejme določen odstotek kalorij iz maščob, proteinov in ogljikovih hidratov . FDA priporoča, da 29 odstotkov kalorij , ki prihajajo iz maščob , 18 odstotkov , da pridejo iz beljakovin in 53% iz ogljikovih hidratov. Ta razmerja so priporočljivi za osebo na povprečni dieti 2.000 kalorij na dan .