Dairy -Free Diet načrt

Dve glavni razlogi , zakaj ljudje izključujejo mleka in mlečnih izdelkov iz prehrane je laktoza nestrpnosti in veganstvo . Izvajanje ustreznega načrt prehrane , ko po dieti mlečno brez zagotavlja zdrav, uravnotežen način prehranjevanja . Laktozna intoleranca

Za ljudi z blago laktozno intoleranco , enostavno izrezovanje mleko iz prehrane lahko dovolj izboljšala simptome. Vendar pa v hujših primerih se je treba izogibati vsem oblikam mlekarno. Mleko, mlečni izdelki, sir , jogurt, sladoled /zamrznjen jogurt , maslo in čokolado , so izključeni iz načrt prehranjevanja mlečno - brezplačno.
Kalcij Zaskrbljenost

mleko in mlečni izdelki , kot so jogurt in sir , so odličen vir kalcija v prehrani , pa niso edini vir naravni minerala . Pločevinkah losos in sardine s kostmi vsebuje velike količine kalcija . Zelena listnata zelenjava, na primer špinača in ohrovt zagotoviti kalcij , kot dobro. Drugi viri vključujejo fižol, mandlji in tofu , določene v raztopini kalcijevega .

Mlečni Namestniki

vegani so ljudje, ki se odločijo, da bi se izognili proizvodov, pridobljenih iz živali, predvsem za etičnih razlogov . Za tiste, ki sledijo dieto brez mleka in mlečnih izdelkov , obstaja veliko mlečni nadomestki, ki so na voljo v večini trgovinah in trgov . Poglej za soje , riža, in mandljev različice originalnih mlečnih izdelkov .