Ki Sadje in Zelenjava Build Bones ?

V obeh otrok in odraslih , kosti sospreminja , raste , živo tkivo in se lahko okrepi s vitaminov in mineralov, smo dobili iz hrane . Po navedbah kmetijskega raziskovalnega službe ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA) , kalcij nile mineral , ki spodbuja zdravje kosti :USDA poroča, da so bili posamezniki , ki jedo sadje in zelenjavo , ki vsebuje veliko kalija in magnezija pokazale , da imajo močne kosti . Banane

To sladko sadje vsebuje magnezij in kalij . Povprečna banana vsebuje okoli 467,28 mg kalija . Poskusite taljenje malo temno čokolado nad narezanih banan za okusno sladico .
Pomaranče

Z 237,11 mg kalija ,oranžna , jeodlična izbira za izgradnjo močne kosti . Jesti pomaranče cele ali pa jih vržejo v sokovnik za posebno poslastico med zajtrkom .
Paradižnik

lahko uživate paradižnik v testenine , solate in salsas . Ali pa jih poskusite jesti off vinske trte z baziliko , oljčno olje in sveže mozzarelle . Po svetu, zdrava živila ,povprečna zrel paradižnik služi up 399,60 mg kalija in 19,80 mg magnezija .
Špinača

- pol skodelice kuhane špinače bo svoje telo z 20 odstotkov vaše dnevne vrednosti magnezija , skupaj s 120 mg kalcija . Za izbirčen jedec , lahko špinača ostale neopažene , ko se meša v omaki za špagete ali juhe .
Avokado

Po podatkih Inštituta za zdravje pri Uradu v prehranskih dopolnil , polovico skodelice v pureed avokado vsebuje 35 mg magnezija . Priljubljen način za uživanje avokada je kot guacamole , vendar pa lahko tudi mi meša v hladni napitek za dodatno prehrano brez velike spremembe v okusu .
Krompir

Uživanje eno srednje pečen krompir s kožo na vam bo dala 50 mg magnezija .
Kale

Ena skodelica ohrovta , bodisi kuhana ali surova , vam zagotavlja približno 9 odstotkov vaše dnevne potrebe kalcija . Kale se lahko poje sveže v solati ali na pari in posut z olivnim oljem in soljo .
Brokoli

Brokoli vsebuje 21 mg kalcija na polovico skodelice , ki služijo . To paro in jo top z 1,5 dcl razrezane cheddar sira , in imate okusno jed , ki služi do skoraj 33 odstotkov vaši dnevni kalcija .