Pre- diabetične Seznam Sadje & Zelenjava

preddiabetes je, ko je raven glukoze v krvi višja kot normalno, vendar ne dovolj, da se šteje, diabetes visoka. Če ste imeli diagnozo preddiabetes , pa je dobra novica :študija v New England Journal of Medicine so ugotovili, da lahko ljudje z preddiabetes preprečuje sladkorne bolezni tipa 2 , tako zdravih sprememb življenjskega sloga . Dobra prehrana je eden od načinov za preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2 . Naj sadje in zelenjava jeosnova vaše prehrane . Sadje

Sadje jepomemben vir vitaminov, mineralov in vlaknin , in jeključni del zdrave prehrane. Sadje vsebuje ogljikove hidrate iz naravnega sladkorja, imenovanega fruktoze . En majhen košček celega sadja , kot so jabolka ali 1/2 skodelice zamrznjenega ali konzerviranega sadja, se šteje za enega ogljikovih hidratov obrok . Pri izbiri sadje v pločevinkah , se izogibajte tiste z dodanim sladkorjem ali sedel v gostem sirupu . Suho sadje je lahko tudiodlična izbira , vendar pazi obrokov velikosti. Jagode, melone , pomaranče , mango in drugo sadje lahko vsi del vaše prehrane .
Non- Škrobna zelenjava

Kot sadja , non- škrobna zelenjava sta polna vitamini, minerali in vlaknine , vendar z manj ogljikovih hidratov. Non- škrobna zelenjava vsebujejo korenje , solata zelenicah , kumare, paradižnik in papriko . Pri nakupu konzervirane ali zamrznjene zelenjave , poglej za tiste, ki nimajo dodanega natrijevega ali sladkorja . Cilj tri do pet obrokov , ki niso škrobne zelenjave vsak dan. Ena porcija je enaka 1 skodelico surovo zelenjavo ali 1/2 skodelice kuhane zelenjave .

Škrobna zelenjava

Škrobna zelenjava tudi vitamine, minerale in vlakna , vendar z vsebnostjo ogljikovih hidratov podobno sadje . Primeri škrobne zelenjave so koruza, grah , butternut squash in krompir . Ameriško diabetološko združenje kategorizira škrobnih zelenjavo kot celih zrn , skupaj z drugimi živili , kot so riž in testenine . Zaradi vsebnosti ogljikovih hidratov , boste morali , da si ogledajo obrokov velikosti. Značilno je , 1/2 skodelice škrobne zelenjave znaša en ogljikov hidrat , ki služijo .
Zdrav način Plate

enostaven in hiter način , da gledajo porcij in upravljanje Predijabetes je, da uporabite Postopek zdravo plošča . Ameriško diabetološko združenje navaja ukrepe , ki vključujejo pripravo namišljeno črto navzdol pol po vašem krožniku , in nato še eno vrstico navzdol enega od dveh polovic . V največjem oddelku --- polovica vašem krožniku --- ga postavite non- škrobnih zelenjavo. V dveh četrtletjih , postavite škrobnih zelenjave ali žitaric v eni, in pusto meso (ali mesni nadomestek ) nadrugi strani. Dodaj osem unča kozarec nemastnim mlekom in en obrok sadja na strani .