Jejte več perutnine . Las je sestavljen iz beljakovin , zato je smiselno, da jedo živila , ki vsebujejo visoko kakovostne beljakovine . Ena 3,5 - unča služijo nepredelanega piščanca ima 25 gramov. Turčija je tudidober vir visoko kakovostnih beljakovin .
2 Jajca sodober vir beljakovin in aminokislin .
Zaužijte jajca za boljše zdravje las. Ne samo, da jejajcedober vir beljakovin , je tudivir devet aminokislin, ki so bistvenega pomena za močno in zdrave lase .
3 Salmon jedober vir omega - 3 maščobnih kislin .
Cook losos za vaš naslednji obrok. Salmon je drugo visoko kakovosten vir beljakovin , kot tudi omega - 3 maščobne kisline . Omega-3 maščobne kisline pomagajo namažite lasišče , da celične membrane zdrave in preprečevanju vaše lase pred izsušitvijo .
4 Orehi imajo veliko hranilnih snovi, ki so bistvene za dobro zdravje las.
Uporaba različnih oreščkov in mlečnih izdelkov v vaše obroke . Brazilski orehi vsebujejo selen, še hranil ključnega pomena za ohranjanje zdravega lasišča . Orehi vsebujejo alfa -linolenske kisline, maščobne kisline omega- 3 , ki pomaga stanje vaših las. Orehi imajo tudi cink, ki ga najdemo tudi v ameriških orehov, mandljev in indijski oreščki . Če ne jeste dovolj cinka , se lahko vaši lasje končajo prelivanje .
Jesti sira in konzumnega mleka pomagajo ohraniti lase zdrave z gradnjo beljakovin in kalcija trgovin v vašem telesu . Kalcij ne pomaga le kosti rastejo ; jebistveno hranilo za napravo za lase in jo ohranja zdrave .
Go Green in Orange
5 Avokado ima vitamin E, dober antioksidant .
Naredite nekaj guacamole z avokado , čebulo in malo česna . Avokado je bogat z vitaminom E in ščitijo pred prostimi radikali . Avokado vsebuje tudi folate , hranila, ki so bistveni za zdravo celico in razvoj tkiv. Čebula in česen vsebujejo žveplo, ki ohranja lase postal luskasta in suha. Dodamo malo oljčnega olja po svojih vitamin E lastnostmi.
6. Brokoli jedober vir vitaminov A in C.
Jejte zeleno zelenjavo . Brokoli in blitva imajo vitaminov A in C. Vitamin C je potreben za proizvodnjo sebuma ,olje vaši folikli izločajo da vlažijo lase . Špinača je naložen z železom , druge hranilne snovi, ki so pomembne za zdrave lase .
7 Korenje vsebuje veliko beta karotena ,
oblika vitamina A. Naredite solato in ga napolnite s sesekljano korenje . Beta karoten v njih postaneoblika vitamina A , ki pomaga graditi zdrave membrane in mehkega tkiva . Drugi viri so sladki krompir, buče , zimske sokovi , melone, rožnate grenivke in marelic .
Berry hrustljavo
8 Cela zrna so boljše za vaše lase kot preveč predelana wheats .
Lose belega kruha in preveč predelana kruha s koruznim sirupom . Namesto tega izberite štruco , ki vsebuje naravne, cela zrna . Cela zrna vsebujejo železo, cink in B- vitaminov ; Nekatere izmed najboljših hranil za zdrave lase .
9 Jagode so bogate z antioksidanti .
naložiti gor na jagode. Borovnice vsebujejo veliko antioksidantov , kot so vitamini C in E. Prav tako vsebujejo antocianov in fenoli , ki prav tako delujejo kot antioksidanti , ki spodbujajo zdravo rast las . Jagode imajo vitamin C in folate .
10 laneno seme vsebujejo omega - 3 maščobnih kislin .
Potresemo svoje kosmiče in solato s približno dvema žlicama lanenih semen . Laneno seme vsebuje Omega - 3 maščobne kisline , ki pomagajo spodbujati zdrave lase in preprečuje proste radikale .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane