Nasveti za izboljšanje Stamina

Stamina se nanaša na občutek energije, moči in vzdržljivosti . To je več kot občutek budnosti ali pa fizično v formi --- to jekombinacija obeh. Razen če jeste zdravo prehrano , redno izvaja in dobili veliko spanja , bo vaše telo porabili preveč časa razdaja energijo v nepotrebne načine. Vaja

Glede na kliniki Mayo , eden od najboljših načinov za izboljšanje vaše vzdržljivosti je z aerobnimi vajami , kot so kolesarjenje , tek ali ob razred na vaši lokalni telovadnici . Razlog za to je, da ko ste se ukvarjajo v vadbi , ste prisiljeni dihati hitreje in globlje , kar povečuje količino kisika v krvi.

Hkrati , vaše srce bije hitreje in poveča količino krvi in kisika dostavljene na vaše mišice, možgane , pljuča in druge organe. Krvne žile razširijo , kar omogoča še bolj kisik kroži . Telo lahko hitreje izpirajte sistem nezaželene odpadkov , kot so ogljikov dioksid in mlečno kislino. Medtem ko se je vse to dogajalo , možgani sproščajo endorfini ---kemikalijo, ki deluje kot naravno sredstvo proti bolečinam v telesu in se počutiš dobro. Druge dejavnosti za spodbujanje vzdržljivosti so plavanje , košarka, tenis in veslanje .
Diet

Hrana in hranila so ključnega pomena za izboljšanje vaše vzdržljivosti . George Mateljan Foundation, neprofitna , živilsko- raziskovalna organizacija, poudarja pomen prehranske beljakovine , ogljikovi hidrati , vlakna, zdravih maščob , vitaminov in mineralov za čim večjo energijo in vzdržljivost .

Nekatere najpomembnejše hranilo skupine za izboljšanje cirkulacije in zdravje srca so živila, bogata z antioksidanti, skupine B-kompleks vitaminov in omega- 3 maščobnih kislin . Ti vključujejo zelenjava, sadje , oreščki , semena in mastne ribe , kot so losos .

Uživanje beljakovin podpirala rast in ohranjanje mišične mase . In vzdrževati svojo vzdržljivost ves dan , bo elektrolite nadomestiti prepotrebna tekočine , natrij in kalij , da vaše telo normalno vročine skozi znoj in znoj .

Lifestyle Na

Poleg zdrave prehrane in telesno vadbo , je vaša vztrajnost prizadela , ko si jedel in koliko spiš . Priporočljivo je, da jeste veliko, še zdrav , zajtrk vsako jutro . Prav tako je pomembno , da vaše telo možnost, da v celoti prebaviti obrok .

" Catch -up prehranjevanja , " ali gorging po treningu ali nekaj ur po zbujam , lahko čustveno zadovoljujoče , vendar pa nima ' t pomagalo povečati vzdržljivost . Prehrana , ki vsebuje veliko maščob in sladkorja potrebujejo več časa za prebavo , ali pa sok vzdržljivost , saj dobi sproščajo energijo iz sistema prehitro . Z drugimi besedami,telo prisiljeni delati težje za obdelavo živil z maščobami in sladkorji , v primerjavi z bolj zdrave hrane , kot so zelenjava in pustega mesa , kot so piščanec na žaru .

Sleep izboljšuje vzdržljivost s sprostitvijo tri bistvene hormone , v skladu s dr Ben Kim ,naravni zdravnik zdravstvenega varstva . Eritropoetin spodbuja nastajanje rdečih krvnih celic , ki prinaša kisik v druge celice v telesu . Rastni hormoni delujejo reprodukcijo celic . In majhne količine testosterona poveča energijo.