Easy Diete za Teens Girls za poletje

Poletje ječas za počitek doma in grem ven s prijatelji, kot najstnico . To pomeni tudi, da so nezdrave izbire prehrane pogosto takoj na voljo , tako dazdrava prehrana težko . Po mnenju Carol Anne Rinzler , avtor " prehrano za telebane ", obstaja več dietna nasvetov, ki omogočajo poletje lažje rokovanje za najstniško dekle . BMR

Pomembno je štetje kalorij in jesti v vaše dnevne potrebe vnos kalorij , pravi Linda Ojeda , avtor " Safe Dieting za Teens . " Vaš dnevni vnos kalorij zahteve sokoličina kalorij , da vaše telo potrebuje vsak dan za ohranitev pravilnega delovanja . Vaš dnevni vnos kalorij zahteve se lahko določi z izračunom vaš BMR ali stopnjo bazalnega metabolizma . Za izračun vaše BMR , uporabite naslednjo enačbo :

655 + ( 4,35 x teža v kg ) + ( 4,7 x višina v cm) - ( 4,7 x starost v letih ) = Žensko BMR

po izračunu svoj ​​BMR , uporabite dobljeno številko kot vodilo za koliko kalorij morate zaužiti vsak dan v povprečju. Poglej za štetje kalorij z informacijami o hranilni najdemo na etiketah embalaže za živila.
Piti več vode

v poletnem času, piti več vode . Poraba vode je pomembno v vročih poletnih mesecih . Najstnica je treba zaužiti 10-12 osem unča kozarcev vode na dan , pravi Jane Kirby , avtor " Dieting za telebane ". Če se ne pijete dovolj vode , bo vaše telo domneva, da je vode primanjkuje, ter da bo ohranila hidracijo kot masa vode. Če boste obdržali vaše telo ustrezno hidrirani , bo izpustil težo vode. Sladke pijače , kot so sode in limonado , so veliko kalorij in povzroči dehidracijo. Omejujte se na eno sladko pijačodan.

Zdravi prigrizki

zamenja običajne poletne prigrizke , kot so sladoled , sneg stožci, Popsicles in mlečne napitke z alternativnimi sladko vesti . Ti prigrizki so vsi veliko maščob in kalorij in mora biti omejena. Sadje vsebuje velike količine naravnega sladkorja in jeskupna nadomestek za poletnimi prigrizki , po Ojeda . Namesto da sladoled kornet , jesti svoje najljubše sadje rahlo posuto s sladkorjem , da izpolnjuje vaše sladke želja . Z zamenjavo mastne hrane z zdravimi prigrizki , ki jih zmanjšati vnos kalorij in izboljšati vaše splošno zdravje .
Bodite del, ki se zavedajo,

Bodite del osveščeni poleti , saj je težko da bi se izognili nezdrave hrane ves čas . Bilo fast food,poletje BBQ alilepo večerjo ven, nezdrava hrana bogata poleti. Ni važno, kaj je na voljo , izberite eno glavno jed in si dovolite samo eno porcijo , ne gredo nazaj za drugi pomagati . Če jeste , razdeliti vaš obrok na pol in ga prosite za škatlo za na pot , tako da ne boste več jesti . Jejte prigrizki , kot so čipi , v zmernih količinah , kot dobro. Nikoli ne malica iz vrečke , namesto da bi dal majhno peščico na ploščo in še enkrat , ne gredo nazaj v sekundi.