Glede na University of Maryland Medical Center , obe omega -3 in omega -6 maščobne kisline pomagajo izboljšati zdravje kože , ki lahko zmanjša pojavnost ekcemov . Te maščobe pomagajo kožo zmanjša vnetje v telesu . Lahko dobim omega- 3 in 6 maščobe iz različnih virov hrane - vključno trske jeter olja , jajc in lososa . Drugi viri zdravih maščob vključuje morske plošče , sončnična semena , jagod rakitovca in semenskega olja lanu .
Kuhamo živila s kokosom ali olivnim oljem namesto margarine , ker sta oba zdravih olj z visoko omega- 3 maščob. Nekatere od maščob so uničeni skozi proces kuhanja , vendar še vedno lahko dobili nekaj prehrano iz teh živil . Hrana lahko tudi ohranijo , da je hranilo kakovosti , če jeste ta olja surovo. Potresemo oljčno olje na solato .
Izogibajte Predelani Sladkorji
" Fitness " revija navaja, da lahkovisok vnos sladkorja povzroči vnetje v telesu . Izogibajte se vse vrste predelanega sladkorja - kot beli sladkor in rjavi sladkor - in umetnih sladil , kot so visoko fruktozni koruzni sirup . Lahko imaš majhne količine naravnega sladkorja v sadju , vendar bi se izognili pitne sadni sok. Jedo celo sadje pomaga telesu prebaviti naravnih sladkorjev zaradi vlaken , ki jih vsebuje sadje . Izogibajte se hrani beli riž , testenine ali belega kruha , saj ta živila pretvoriti sladkorja v telesu.
Jejte surove zelenjave in sadja
pojesti pet ali več surovin sadja in zelenjave na dan. Sadje in zelenjava sta visoko hranilnih snovi , kot so vitamin C , A in kalcija. Ta hranila prispevajo k zdravi koži , ki lahko tudi zmanjša vnetje . Kuhanje hrane uniči nekaterih vitaminov in mineralov v hrani. Jedel solate pogosto in poskušali vključiti sadja ali zelenjave v vsakem obroku čez dan .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane