Kako ugotoviti, koliko kalorij na Zaužijte

Določanje , koliko kalorij zaužitidan je koristna informacija , ali ste poskušali shujšati , pridobiti težo ali ohranijo svojo trenutno težo. Vaš bazalni metabolizem , BMR , jekoličina energije, vaše telo uporablja v neaktivnem stanju na tešče . Starost, teža, višina, stopnja aktivnosti , prehrana in mišično maso , so nekatere od številnih dejavnikov , ki vplivajo na vaš BMR . Več enačbe obstajajo , da lahko ocenite vaš BMR na podlagi omejenih informacij . Lahko pomnožite svoj BMR s faktorjem dejavnosti , da bi dobili grobo oceno svojega celotnega dnevnega porabo energije , TDEE , ki jeskupna količina kalorij boste spali v enem dnevu. Porabijo to toliko kalorijna dan , da ohranijo svojo trenutno težo. Navodila

1

ocenite vaš BMR z Mifflin enačbo ( 4.54 * W ) + ( 15.875 * H ) - . (5 *) + S. W je vaša teža v £ , H je vaš višina v cm in je tvoja starost . S 5 za moške in za ženske -161 . Nastalo Odgovor se meri v kcal /dan . Na primer ,55 - letno žensko , ki tehta 110 £ . invišina 5 -metrov , 4 -palcev ima BMR 1080 kcal /dan.
2

Določite svoj nivo aktivnosti za tipične teden in pomnožite svoj BMR s faktorjem dejavnosti . Malo ali nič vadbe ima faktor 1,2 , svetlo vajo 1,375 , zmerne telesne dejavnosti 1,55 , trde vadbe 1,725 ​​in zelo težko dnevno vadbo 1.9 . Na primer,oseba z 1080 kcal /dan BRM in raven vadbe dejavnosti svetlobe ima TDEE z 1485 kcal /dan. Ta številka predstavlja oceno vseh kalorij, pogorelih v tipičnem dnevu .
3

Uporabite svojo TDEE da ugotovi , koliko kalorij zaužiti vsak dan. Zmanjšanje kalorij pod vašo TDEE , da izgubijo težo . Porabijo več kalorij kot vaš TDEE pridobiti težo . Porabijo toliko kalorij kot vaš TDEE ohraniti svojo trenutno težo. Takoj zmanjšati število tvojih kalorij za več kot 15 odstotkov ali 500 kalorij lahko povzroči upočasnitev metabolizma . Za učinkovito izgubiti težo , počasi zmanjšati vnos kalorij in izvaja za povečanje vaš metabolizem . Izogibajte se kdaj jeste manj kot 1200 kalorij na dan.