Večina zelenjave in veliko sadja so nizek glikemični živila . Nizki GI zelenjava in sadje vsebujejo korenje , grah, jabolka , češnje, grenivke , grozdje, pomaranče , breskve in slive , pa tudi jabolka , pomaranče, ananas ali grenivkinega soka . Jagode imajo še posebej nizko oceno GI . Seske , ki z Humus , avokadom ali s sadno aromo jogurta tudi nizek GI in je mogoče uživati s pridelavo sadja ali zelenjave na rezine .
High- Protein Foods
Veliko veliko beljakovin živila niso navedene v glikemičnim indeksom podatkovnih baz , saj ne vplivajo na raven sladkorja v krvi , ker so tako nizko ogljikovih hidratov . Ti so meso , ribe, tofu , oreščki in semena . Hrana prigrizek je z njimi lahko vključujejo mešano oreškov in semen pot mix , levo -over tofu bitki ali hladnega piščanca nad solata zelenicah .
Dairy Foods
Veliko mlečne hrane, kot so mleko, mlečni izdelki in jajca so nizek glikemični živila . Mlečni prigrizki lahko vključujejo trdo kuhana jajca, kocke sira, kozarec čokoladnega mleka ali sadje, ki temelji na mleko ali zelenjavni napitek .
Predpakiranih Prigrizki
Nekaj predpakirana Prigrizki imajo nizek glikemični indeks oceno . Vendar pa nekateri od teh živil so še vedno visoke nasičenih maščob , soli ali kalorij in bi se zaužili v zmernih količinah. Vrednost GI sladoleda in čipsa se razlikuje glede na znamko in okus izdelka , vendar so ti praviloma nizke živila GI . Prebavne piškotki ponavadi nizek GI , tako kot mnoge čokoladic, komercialno izdelanih kolački in feferoni palice .
Majhnih porcijah drugih živil
Glikemični indeks je Referenčna kako hitro hrana vpliva na krvni sladkor v primerjavi z enakimi količinami drugih živil. Če se izognili nenadne dvige krvnega sladkorja jecilj , lahko še vedno porabijo manjše deleže , srednje ali visoko GI živil . Nekateri visoki živila GI , kot so sadje in zrna , so polni pomembnih vitaminov in mineralov ter je še vedno treba vključiti v kateri koli uravnotežene prehrane.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane